Ejercicio
"La grasa abdominal no desaparece haciendo abdominales"
Los expertos lo tienen claro, y su respuesta es contundente
Publicado el 26/05/2026 a las 05:00
¿Quién no ha pensado alguna vez en deshacerse del llamado 'michelín'? Reducir la grasa localizada es uno de los grandes objetivos y frustraciones de quienes intentan mejorar su físico. Y el caso del abdomen es el más común. Muchas personas piensan que haciendo abdominales, perderán tripa. Pero se trata de un mito que no tiene respaldo científico.
Boticaria García y Javier Butragueño lo dejan claro en uno de los últimos episodios de su podcast ‘Mujeres de hierro’. La nutricionista y el doctor en Ciencias de la Salud y el Deporte lo califican como un “grandísimo bulo”. Butragueño explica que “por mucho que tú hagas mil millones de abdominales, si tu porcentaje de grasa es elevado, no se van a ver esos abdominales. Van a estar fuertes, pero no se van a ver. Tienen que ser a través de la alimentación y el entrenamiento”. Y añade: “Hay que tener sentido común, que no lleguemos al límite de hacernos daño porque se vean los abdominales”.
La explicación de Boticaria García
Boticaria García es muy clara, “no podemos elegir de donde perder la grasa. Es un mito muy extendido, pero fisiológicamente imposible”. La nutricionista explica que la grasa corporal se almacena en células llamadas adipocitos en forma de los famosos triglicéridos. Pero el problema es que los músculos no pueden utilizar directamente estos triglicéridos como energía". “Para que nuestro cuerpo los aproveche, los triglicéridos se tienen que descomponer en grasas más pequeñas que luego van a viajar por la sangre hasta los músculos para que se puedan utilizar como combustible. Y la clave es que el proceso no sucede exclusivamente en la zona que ejercitamos”, añade la experta.
Boticaria insiste en que la pérdida de grasa localizada no existe y que adelgazar una zona concreta del cuerpo depende de factores hormonales, genéticos y metabólicos, pero no del ejercicio que se haga específicamente en esa área. La única fórmula efectiva, respaldada por la evidencia científica, es mantener un déficit calórico sostenido en el tiempo, es decir, consumir menos calorías de las que se gastan.
Eso sí, el ejercicio localizado, como el entrenamiento con pesas, sí sirve para fortalecer los músculos. De esta forma, cuando se pierde grasa de manera general, la zona en cuestión se verá más firme y definida gracias a la musculatura trabajada. “Tu cuerpo no es un Mister Potato. No podemos quitar el michelín como si fuera una pieza”, resume.
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