Cómo evitar la barriga hinchada: estos son algunos remedios caseros y naturales

La distensión abdominal es más que una molestia estética. — La distensión abdominal es más que una molestia estética

Publicado el 02/07/2025 a las 05:00

Instagram está últimamente lleno de publicaciones con tripas hinchadas como protagonistas. "¿Estás harta de sentirte hinchada?" Sí, porque suelen estar dirigidas a mujeres... Es cierto que la distensión abdominal afecta con más frecuencia a las mujeres que a los hombres, debido a una combinación de factores hormonales, anatómicos y funcionales.

Se manifiesta como una sensación de hinchazón o presión en el abdomen, que puede ir acompañada de un aumento visible del volumen abdominal. Aunque muchas veces está relacionada con la alimentación o hábitos intestinales, no siempre es así.

Según expertos en salud digestiva, la distensión puede ser puntual o crónica, y afectar seriamente la calidad de vida de quien la padece. Medical News Today ha publicado un artículo completo sobre el tema.

Entre los factores más comunes que provocan distensión abdominal se encuentran:

Gases intestinales: provocados por la descomposición de ciertos alimentos, bebidas carbonatadas o tragar aire al comer. Javier Fernández Ligero, nutricionista, aseguró hace unos días que "Bebemos demasiada cantidad de agua en las comidas y eso enlentece el proceso digestivo y genera más gases e hinchazón".
Estreñimiento: la acumulación de heces en el intestino puede causar presión y malestar.
Intolerancias alimentarias: especialmente a la lactosa o al gluten.
Síndrome del Intestino Irritable (SII): un trastorno funcional frecuente que incluye hinchazón como uno de sus síntomas principales.
Retención de líquidos: más común en mujeres durante la fase premenstrual.
Infecciones gastrointestinales: como gastroenteritis o desequilibrios en la microbiota intestinal.

En casos más graves, puede ser síntoma de enfermedades inflamatorias del intestino, obstrucción intestinal o incluso tumores. Manuel Viso, médico, habló en sus redes hace poco sobre el síndrome del pantalón apretado: "Te puede provocar todos estos síntomas".

Además del evidente aumento de volumen abdominal, la distensión suele venir acompañada de los siguientes síntomas:

Sensación de pesadez o plenitud
Gases (flatulencias o eructos)
Dolor abdominal
Cambios en el ritmo intestinal (estreñimiento o diarrea)
Náuseas o malestar general

¿Cómo prevenir o aliviar la hinchazón?

Los expertos recomiendan medidas sencillas pero eficaces:

Comer despacio y masticar bien los alimentos. Comer en exceso o demasiado rápido puede dificultar la digestión y causar sensación de plenitud.
Evitar bebidas con gas y alimentos que producen fermentación (como legumbres, coles, cebolla cruda o frituras).
Incluir alimentos ricos en fibra (pero de forma progresiva).
Practicar ejercicio físico regularmente. La actividad física puede ayudar a movilizar los gases y mejorar la digestión.
Mantenerse hidratado. Beber suficiente agua facilita el tránsito intestinal.
Uso de probióticos: Pueden ayudar a equilibrar la flora intestinal y reducir la hinchazón.
Medicamentos de venta libre: En algunos casos, el uso de antiácidos, simeticona o laxantes suaves puede ser beneficioso

La distensión abdominal es más que una molestia estética. Escuchar a nuestro cuerpo y entender sus señales es clave para mantener una buena salud digestiva. Cambios en la alimentación, el ritmo de vida y una consulta médica a tiempo pueden marcar la diferencia.