Hábitos
Por qué a veces comemos sin hambre y qué hacer para remediarlo
El nutricionista Pablo Ojeda explica cuáles son las siete situaciones cotidianas que pueden llevarnos a picar entre horas o abrir la nevera sin necesidad de comer y ofrece algunas herramientas para cambiar estos hábitos
Publicado el 13/11/2026 a las 05:00
¿Cuántas veces has abierto la nevera sin tener hambre y, unos segundos después, te has preguntado qué estabas haciendo allí? Es una escena bastante habitual que, sin embargo, puede tener más explicaciones de las que pensamos. No siempre comemos porque nuestro cuerpo necesita alimento. En ocasiones, el cansancio, el aburrimiento, el estrés o determinadas costumbres hacen que busquemos algo que llevarnos a la boca sin que exista una necesidad física detrás.
El nutricionista Pablo Ojeda ha compartido en sus redes sociales una publicación en la que identifica siete situaciones cotidianas que pueden llevarnos a comer sin hambre y propone algunas herramientas para aprender a gestionarlas. El especialista recuerda que muchas decisiones alimentarias están relacionadas con comportamientos que repetimos casi sin darnos cuenta.
Una de las situaciones más frecuentes aparece al llegar a casa después de un día agotador. Son las nueve de la noche, no hay nada preparado y pensar qué cocinar se convierte en una tarea más. En esos momentos, la tentación de comer lo primero que encontramos es mayor. ¿La solución? Ojeda recomienda tener previstas "dos cenas de emergencia" que puedan prepararse en menos de diez minutos. Aquí una idea de 7 cenas saludables recomendadas por los expertos de Harvard.
Otra escena habitual es comer mientras vemos la televisión. Empezamos cogiendo unas patatas para acompañar la serie y, cuando nos queremos dar cuenta, la bolsa está vacía. Para evitarlo, el nutricionista aconseja no comer directamente del paquete, sino preparar una pequeña ración. "No se trata de prohibirte el picoteo, se trata de ser consciente con él", explica.
También influye tener comida constantemente a la vista. Tranquilos, el 81% de los navarros admite que picotea entre horas. Y es que entrar en la cocina a por un vaso de agua y salir con una galleta es un ejemplo de cómo el entorno puede condicionar nuestras decisiones. En este caso, propone facilitar las elecciones que queremos hacer: tener fruta lavada, yogures a mano o frutos secos preparados. El 81% de los navarros admite que picotea entre horas
El cuarto escenario se produce mientras cocinamos. Un poco de queso, una aceituna o un trozo de pan parecen cantidades insignificantes, pero pueden hacer que lleguemos a la mesa con menos hambre. Para evitar que cocinar se convierta en un picoteo automático, Ojeda plantea hacerse una pregunta antes de empezar: "¿Tengo hambre?"
El aburrimiento es otro de los desencadenantes. Abrir la nevera varias veces aunque sepamos perfectamente lo que hay dentro puede ser una señal de que estamos buscando algo que hacer y no necesariamente comida. Ante esta situación, el especialista recomienda cambiar de actividad: salir a caminar, llamar a alguien o hacer algo diferente antes de decidir si realmente nos apetece comer.
El sexto supuesto tiene que ver con las emociones. Después de un día complicado, es habitual pensar que nos merecemos un dulce o algún alimento que nos proporcione un momento de satisfacción. "Muchas veces buscamos en la comida un momento de alivio", señala. Por eso, antes de abrir la despensa, aconseja preguntarse qué necesitamos realmente: descansar, desconectar o hablar con alguien pueden ser algunas de las respuestas.
Por último, Ojeda se refiere a quienes sienten que necesitan terminar la cena con algo dulce. En ocasiones, no responde al hambre, sino a una costumbre tan repetida que el cerebro ya espera ese momento. Su recomendación es revisar primero si la cena ha sido suficiente y después identificar si ese deseo de dulce responde al hambre, al placer o simplemente a la rutina.
Entender qué hay detrás de cada antojo
El nutricionista insiste en que el objetivo no es eliminar determinados alimentos ni controlar cada bocado, sino aprender a reconocer qué provoca las ganas de comer. "El problema no siempre es lo que comes. A veces es lo que está pasando justo antes de comer", resume.
El cansancio, el aburrimiento, el estrés, tener alimentos siempre al alcance o repetir durante años una misma costumbre pueden influir en nuestra relación con la comida. Identificar qué activa cada conducta permite empezar a modificarla y tomar decisiones más conscientes.
Como concluye Ojeda, en ocasiones la respuesta será comer, pero otras veces lo que necesitamos es descansar, desconectar o simplemente cambiar de actividad. La clave está en aprender a distinguir unas situaciones de otras.
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