Así actúan las personas que menos picotean: las claves del nutricionista Pablo Ojeda
No se trata de tener más fuerza de voluntad, sino de tomar pequeñas decisiones que ayudan a evitar los antojos a lo largo del día
Publicado el 21/08/2026 a las 05:00
La mayoría de las personas piensa que quienes apenas picotean entre horas tienen más fuerza de voluntad o un mayor autocontrol. Sin embargo, según explica el nutricionista Pablo Ojeda, la diferencia suele estar en otro aspecto mucho más cotidiano: la organización y los hábitos que se mantienen en el día a día.
“Las personas que menos picotean no tienen más fuerza de voluntad. Tienen mejores hábitos y una mejor organización”, asegura el divulgador en una publicación compartida en sus redes sociales. Ojeda señala que muchas veces no comemos únicamente por hambre, sino también por cansancio, costumbre, facilidad o por aquello que tenemos más a mano.
El nutricionista resume en cinco claves algunas de las estrategias que pueden ayudar a reducir el picoteo y a tener una relación más sencilla con la comida.
1. No esperan a tener un hambre extrema
Una de las primeras claves es evitar pasar demasiadas horas sin comer. Cuando el hambre se acumula, aumenta el apetito y puede resultar más complicado tomar buenas decisiones alimentarias. Las personas que menos picotean suelen llegar a las comidas con hambre, pero no con una sensación de desesperación. Por eso es importante también conocer el error que te da más hambre.
2. Deciden antes de tener hambre
Otra de las estrategias consiste en reducir la improvisación. Saber con antelación qué se va a desayunar, cenar o llevar al trabajo evita tener que tomar constantemente decisiones relacionadas con la comida. “Cada decisión consume energía mental”, apunta Ojeda.
3. Preparan opciones
También recomienda tener alimentos o alternativas disponibles antes de que aparezca el hambre. De esta forma, cuando llega el momento de comer, no es necesario empezar a buscar qué tomar cuando el cansancio o el apetito ya son elevados. Light o Zero: ¿qué bebida es mejor, según el nutricionista?
4. Diseñan el entorno a su favor
El entorno también tiene un papel importante. “Lo que ves más, lo comes más; lo que tienes más cerca, lo eliges más”, explica el nutricionista. Por eso, considera más efectivo organizar el entorno que confiar exclusivamente en la fuerza de voluntad.
5. No buscan hacerlo perfecto
Por último, Ojeda destaca la importancia de no convertir la alimentación en una cuestión de perfección. El objetivo no es comer siempre de manera impecable, sino recuperar los hábitos habituales después de una comida menos saludable.
“Una comida no cambia nada, lo que cambia son los resultados son los hábitos repetidos”, señala. En este sentido, recuerda que muchas decisiones alimentarias se realizan de forma automática y que comprender qué hay detrás del picoteo puede ser más útil que intentar combatirlo únicamente con autocontrol.
