Salud
Todo lo que consigues con 10 minutos de sol por la mañana, según el médico Manuel Viso
Exponerse a la luz natural durante los primeros minutos del día puede ayudar a poner en hora el reloj biológico y tener efectos sobre el descanso, el apetito y la energía
Publicado el 22/09/2026 a las 05:00
Hay hábitos que no requieren gimnasio, suplementos ni gastar un solo euro. Uno de ellos puede estar tan cerca como salir a la calle al empezar el día. El médico Manuel Viso, especialista en urgencias y hematología, pone el foco en un gesto tan sencillo como recibir luz solar por la mañana durante 10-15 minutos.
No se trata de tumbarse al sol ni de buscar un bronceado rápido. La clave está en que los ojos reciban luz natural en las primeras horas del día. Y ese pequeño gesto puede enviar al organismo una señal mucho más importante de lo que parece.
El primer efecto se nota en el reloj biológico
La luz de la mañana funciona como una de las principales señales que ayudan al organismo a distinguir entre el día y la noche. Según explica Viso, esta exposición contribuye a sincronizar el ritmo circadiano, el sistema que regula procesos como el sueño y la vigilia.
La luz natural también interviene en la regulación de la melatonina. Al recibirla por la mañana, el organismo entiende que ha llegado el momento de estar despierto y activo, mientras que la producción de esta hormona relacionada con el sueño queda frenada durante el día. ¿Te despiertas por la noche? Los 7 hábitos que pueden ayudarte a dormir mejor.
Más energía y mejor concentración
Esa señal matinal también está relacionada con el cortisol, una hormona que presenta de forma natural un pico al comienzo de la jornada. Una correcta exposición a la luz ayuda a que el organismo siga ese patrón y favorece el estado de alerta durante las primeras horas del día.
Pero hay más. Según el especialista, la luz solar matinal también puede influir en procesos relacionados con el metabolismo y el apetito.
El curioso efecto sobre el hambre
Aquí aparece uno de los aspectos que pueden resultar más sorprendentes. Viso señala que la exposición a la luz natural puede contribuir a mejorar la sensibilidad a la insulina y a regular hormonas implicadas en el hambre y la saciedad, como la grelina y la leptina.
Esto no significa que 10 minutos de sol sean un método para adelgazar, pero sí que la luz natural forma parte de los mecanismos que ayudan al organismo a mantener sincronizados sus ritmos.
También puede influir en el estado de ánimo
La relación entre luz natural y bienestar no termina ahí. La exposición a la luz durante las primeras horas del día se relaciona también con la regulación del sueño y el estado de ánimo, y puede resultar especialmente relevante en épocas con menos horas de luz.
Por eso, incorporar este hábito a la rutina puede ser tan sencillo como salir a caminar unos minutos después de levantarse, desayunar al aire libre o dar un pequeño paseo antes de entrar a trabajar.
Eso sí, recibir luz natural por la mañana no significa exponerse durante horas ni renunciar a las medidas de protección frente a la radiación solar. De hecho, expertos advierten del "falso mito" del 'callo solar': "la piel nunca se acostumbra al sol". La idea es aprovechar la señal de la luz natural de forma razonable y convertir esos primeros minutos del día en una pequeña rutina saludable.
Una costumbre que, como recuerda Viso, no necesita receta, gimnasio ni tarjeta de crédito: simplemente salir al exterior y dejar que la luz haga su trabajo.
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