El superalimento que ayuda a combatir el estreñimiento: una cucharada al día con el yogur
El nutricionista Pablo Ojeda comparte en redes varios hábitos cotidianos que pueden marcar la diferencia en la salud intestinal
Publicado el 26/05/2026 a las 05:00
El estreñimiento es uno de los problemas digestivos más frecuentes y, aunque muchas personas recurren automáticamente a aumentar la fibra, el nutricionista Pablo Ojeda asegura que la solución no siempre pasa por comer más cantidad.
En uno de sus últimos carruseles publicados en Instagram, el experto explica que el tránsito intestinal depende de muchos más factores y señala un alimento concreto que puede ayudar a mejorar la situación de forma sencilla y natural: las semillas de lino molidas.
Según explica en la publicación, este alimento actúa lubricando el intestino y ayudando a regular el tránsito sin irritarlo. La recomendación es clara: tomar una cucharada al día, siempre molida y en frío, mezclada con yogur, kéfir o alguna crema. Además, advierte de un detalle importante para que realmente funcione: “Enteras no funcionan”.
El especialista, que hace unas semanas dio la clave para saber si un aguacate esta maduro, insiste en que el estreñimiento no suele tener una única causa. “Muchas veces el problema no es la falta de fibra… es cómo la tomas, qué comes y cómo está tu sistema digestivo”, señala en su contenido. Desde un enfoque de nutrición y salud intestinal, recuerda que factores como la microbiota, la hidratación, las grasas saludables o el estrés influyen directamente en el funcionamiento del intestino.
De hecho, una de las ideas que más repite en el carrusel es que aumentar la fibra sin control puede empeorar los síntomas. “Más fibra no siempre es más alivio, a veces es justo lo contrario”, explica. También pone el foco en el componente emocional y nervioso de este problema digestivo: “El estreñimiento no es solo intestinal, también es nervioso. Estrés más mala elección de alimentos igual a bloqueo”.
La fruta que ayuda contra el estreñimiento
Además de las semillas de lino, Ojeda comparte otros hábitos que ayudan a mejorar el tránsito intestinal en pocos días. Entre ellos destacan los kiwis, que recomienda tomar en ayunas o por la noche. Es la mejor fruta contra el estreñimiento. el consumo diario de kéfir o yogur fermentado natural sin azúcar y las verduras cocidas como calabacín, zanahoria, espinacas o calabaza acompañadas de aceite de oliva virgen extra.
La hidratación también ocupa un papel clave. El nutricionista recuerda que “la fibra sin agua significa más estreñimiento”, por lo que recomienda beber agua durante todo el día y comenzar la mañana con un vaso al despertarse.
A esto suma algo tan simple como caminar después de comer. Según explica, pasear entre 20 y 30 minutos diarios ayuda a activar el reflejo intestinal y reducir el estrés digestivo. Porque, como resume al final de su publicación, “no se trata de ir al baño a la fuerza sino de darle al cuerpo lo que necesita para soltar
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