La mejor fruta contra el estreñimiento: una pieza o dos al día y mejor en ayunas o por la noche
Un consejo sencillo del nutricionista Pablo Ojeda que está dando que hablar en redes sociales tras un nuevo carrusel divulgativo sobre salud intestinal
Publicado el 22/05/2026 a las 05:00
El nutricionista Pablo Ojeda ha compartido recientemente en su perfil de Instagram un carrusel informativo centrado en el estreñimiento y en cómo pequeños cambios en la alimentación diaria pueden mejorar de forma notable el tránsito intestinal. Entre las recomendaciones que más han llamado la atención destaca una fruta concreta que puede ayudar a estimular el movimiento del intestino de manera natural.
Según explica en su contenido, no siempre es necesario aumentar la fibra de forma indiscriminada para mejorar el estreñimiento. De hecho, insiste en que el problema suele ser más complejo y depende de varios factores como la microbiota intestinal, la hidratación, el tipo de fibra consumida, la presencia de grasas saludables en la dieta y el nivel de estrés. En sus palabras, “muchas veces el problema no es la falta de fibra… es cómo la tomas, qué comes y cómo está tu sistema digestivo”. Además, ahora se sabe que comer por la noche puede explicar la aparición de algunos problemas intestinales.
El kiwi sigue siendo el rey
Dentro de sus recomendaciones, el kiwi se posiciona como una de las frutas más eficaces para favorecer el tránsito intestinal. El motivo es su capacidad para estimular el reflejo intestinal y mejorar tanto la frecuencia como la consistencia de las deposiciones. La pauta que propone es sencilla: consumir una o dos piezas al día, preferiblemente en ayunas o por la noche, momentos en los que el sistema digestivo puede responder de forma más eficiente.
El experto también recuerda que uno de los errores más habituales es aumentar la fibra sin una estrategia adecuada. “Más fibra no siempre es más alivio, a veces es justo lo contrario”, señala en su publicación. Además, advierte de la relación directa entre estrés y digestión: “El estreñimiento no es solo intestinal, también es nervioso. Estrés más mala elección de alimentos igual a bloqueo”.
Más alimentos buenos contra el estreñimiento
Junto al kiwi, el contenido incluye otras recomendaciones complementarias como las semillas de lino molidas, los alimentos fermentados como el kéfir o el yogur natural, las verduras cocidas, las grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra y la importancia de una correcta hidratación diaria. Además, la suplementación con probióticos y extracto de granada mejora síntomas de intestino irritable, según estudio.
También se destaca el papel del movimiento, ya que caminar entre 20 y 30 minutos al día puede activar el tránsito intestinal y reducir la tensión acumulada.
Como conclusión, el mensaje que deja el nutricionista es claro: el objetivo no es forzar el cuerpo, sino acompañarlo con hábitos adecuados. “Calma antes que fuerza”, resume, subrayando la importancia de reducir el estrés para favorecer una digestión más eficiente.
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