RESFRIADOS
La fruta exótica con más vitamina C que la naranja y el kiwi, según Manuel Viso
El médico explica qué alimentos destacan por su aporte de este nutriente y recuerda que una dieta variada suele ser suficiente para cubrir las necesidades del organismo sin recurrir a suplementos
Publicado el 20/10/2026 a las 05:00
La naranja se ha ganado la fama de ser la gran aliada de la vitamina C, especialmente cuando llega el otoño y empiezan a circular los primeros catarros. Sin embargo, hay alimentos que contienen cantidades muy superiores de este nutriente y que no siempre forman parte de la cesta de la compra. Uno de ellos es una fruta tropical que supera ampliamente al kiwi, al pimiento rojo y a las fresas.
Así lo explica el médico Manuel Viso en uno de sus vídeos divulgativos en redes sociales, en el que repasa cuáles son algunos de los alimentos más ricos en vitamina C. "La vitamina C es importante, contribuye a un buen funcionamiento del sistema inmunitario", recuerda el especialista, que también desmonta una idea muy extendida: la llegada del frío no significa que sea necesario recurrir a suplementos.
La guayaba, por delante de la naranja y el kiwi
En su clasificación, Viso compara el contenido de vitamina C de distintos alimentos por cada 100 gramos. El pimiento rojo ocupa uno de los primeros puestos, con 128 miligramos, seguido del kiwi, con 93 miligramos, y el brócoli, con 89 miligramos. Las fresas aportan 59 miligramos, mientras que la naranja contiene alrededor de 53 miligramos.
Pero hay una fruta que destaca por encima de todas las anteriores: la guayaba. Según los datos que comparte el médico, aporta 228 miligramos de vitamina C por cada 100 gramos, más de cuatro veces la cantidad presente en la misma porción de naranja.
Esta fruta tropical, de pulpa que puede ser blanca, rosada o rojiza, no es tan habitual en los hogares españoles como otras frutas, pero constituye una alternativa interesante para aumentar la ingesta de vitamina C a través de la alimentación.
¿Es necesario tomar suplementos de vitamina C?
La vitamina C participa en el funcionamiento normal del sistema inmunitario, interviene en la formación de colágeno y favorece la absorción del hierro presente en alimentos de origen vegetal. También contribuye a proteger las células frente al daño oxidativo.
Sin embargo, consumir más vitamina C no significa necesariamente estar más protegido frente a los resfriados. Mantener una alimentación variada, con frutas y verduras, suele ser suficiente para cubrir las necesidades de este nutriente en personas sanas.
Por eso, Viso insiste en que no es necesario tomar suplementos simplemente porque llegue el otoño. La clave está en incorporar alimentos ricos en vitamina C a la dieta habitual, sin atribuirles propiedades milagrosas ni confiar en ellos como una forma de evitar los catarros.
La guayaba, el pimiento rojo, el kiwi, el brócoli y las fresas son algunas de las opciones que permiten hacerlo. Y, aunque la naranja sigue siendo una buena fuente de vitamina C, no tiene por qué ser la única protagonista de una alimentación saludable.
Te puede interesar
