Vida sana
Por qué la grasa se acumula en el abdomen al llegar la menopausia: Boticaria García lo explica
No es falta de voluntad, la farmacéutica señala que hay una causa científica
Publicado el 11/11/2026 a las 05:00
"¿Por qué el pantalón protesta si sigo comiendo igual?". Con esta pregunta, la farmacéutica y divulgadora Boticaria García resume en sus redes sociales una situación muy habitual entre las mujeres que atraviesan la menopausia. Aunque los hábitos alimentarios no cambien, muchas observan cómo aumenta el perímetro de su cintura y la grasa parece acumularse cada vez más en la zona abdominal.
Según explica la nutricionista, este fenómeno no tiene que ver necesariamente con una falta de voluntad o un descuido personal, sino con una transformación hormonal y metabólica propia de esta etapa de la vida.
La principal responsable, añade García, es la caída de los estrógenos. Estas hormonas ayudan durante años a que la grasa corporal se almacene principalmente en las caderas, los glúteos y los muslos. Sin embargo, cuando sus niveles disminuyen con la menopausia, la grasa cambia de distribución y comienza a concentrarse con mayor facilidad en el abdomen.
La divulgadora compara este proceso con un cambio de "código postal" de la grasa corporal. Es decir, la cantidad total de grasa puede no variar demasiado, pero sí el lugar donde se deposita.
Menos músculo, menos gasto energético
A este cambio hormonal se suma otro factor importante: la pérdida progresiva de masa muscular. Boticaria García recuerda que los músculos son grandes consumidores de energía y contribuyen a mantener activo el metabolismo incluso en reposo.
Con el paso de los años y especialmente durante la menopausia, la masa muscular disminuye de forma natural. Como consecuencia, el organismo necesita menos calorías para funcionar y resulta más fácil acumular grasa si no se adapta la alimentación o la actividad física.
El papel del cortisol y los antojos
El estrés también juega un papel relevante en este proceso. La farmacéutica señala que el cortisol, conocido como la hormona del estrés, favorece el almacenamiento de grasa abdominal y puede aumentar el deseo de consumir alimentos ricos en azúcares y productos muy calóricos.
La combinación de estos factores explica por qué muchas mujeres perciben cambios corporales incluso cuando mantienen rutinas similares a las de años anteriores.
Por qué la grasa abdominal preocupa más
No toda la grasa corporal tiene las mismas implicaciones para la salud. La grasa abdominal, explica Boticaria García, rodea órganos internos como el hígado, el páncreas o los intestinos.
Diversos estudios la han asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión arterial y alteraciones metabólicas.
Qué hacer para evitar la acumulación de grasa en la menopausia
Boticaria García subraya que existen estrategias para combatir este proceso. Entre ellas destaca la práctica habitual de ejercicios de fuerza para preservar la masa muscular, la actividad física regular, una alimentación equilibrada rica en alimentos frescos y el control del estrés mediante hábitos saludables.
La especialista insiste en que la acumulación de grasa abdominal durante la menopausia es un proceso frecuente y tiene una explicación biológica. Comprender estos cambios puede ayudar a afrontarlos con mayor tranquilidad y a adoptar medidas que contribuyan a preservar la salud y el bienestar a largo plazo.
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