Vida sana
3 consejos para no ganar peso por la menopausia, según el nutricionista Pablo Ojeda
El experto pone el foco en la composición corporal de cada mujer
Publicado el 04/11/2026 a las 05:00
Entre los 45 y los 55 años muchas mujeres notan que su cuerpo ya no responde como antes: la báscula sube sin que hayan cambiado sus hábitos y la grasa se acumula, sobre todo, en la zona abdominal. Y es que, durante la menopausia, los cambios hormonales pueden influir en cómo se distribuye la grasa corporal. No es una cuestión de fuerza de voluntad. La buena noticia es que engordar no es inevitable. Entender qué ocurre en el organismo es el primer paso para afrontar esta etapa y poder cuidarse mejor.
El nutricionista Pablo Ojeda explica en sus redes sociales que, durante esta etapa, “es normal que disminuyan los estrógenos y eso puede cambiar la forma en la que el cuerpo de la mujer almacena la grasa”. Ojeda añade que eso puede suponer que se acumule más grasa en la zona abdominal e incluso alrededor de los órganos.
“Puedes comer exactamente lo mismo que antes y tener más grasa y menos músculo, incluso aunque peses lo mismo”, sostiene el divulgador. La clave, dice, no está en el número que marca la báscula sino en la composición corporal de cada mujer.
¿Qué se puede hacer para no coger peso durante la menopausia?
Ojeda recomienda tres hábitos que pueden ayudar a la mujer a mejorar su composición corporal en esta etapa:
1- Entrenar la fuerza: los músculos necesitan estímulos para mantenerse.
2- Comer suficiente proteína: que no falten en la dieta huevos, pescado, carnes, legumbres, lácteos.
3- Mantenerse activa: caminar o subir escaleras.
Porque la menopausia, asegura Ojeda, “no significa que estés condenada a ganar barriga ni que ya no puedas perder grasa. Significa que tu cuerpo está cambiando y que merece la pena adaptar tus hábitos a esta nueva etapa”.
Por eso, dos mujeres pueden pesar exactamente lo mismo y tener una composición corporal completamente diferente.
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