Suplementos
¿Es peligrosa la creatina para el riñón? Boticaria García responde
Este aminoácido ha sido durante años uno de los complementos alimenticios más cuestionados
Publicado el 16/06/2026 a las 05:00
La creatina es una molécula que el organismo produce de forma natural en el higo y los riñones y que también se obtiene a través de la alimentación, sobre todo de carnes y pescados. Su función principal es participar en la producción de energía a nivel celular. Aunque durante años se ha estudiado por su impacto en el músculo, el cerebro, uno de los órganos con mayor demanda energética, también depende de estos mecanismos. Tomar creatina como suplemento es muy popular de un tiempo a esta tarde. Se trata del complemento alimenticio del que más evidencia científica que hay. Pero durante años ha tenido que convivir con un run run que decía que la creatina era mala para el riñón. ¿Qué hay de verdad en esto?
La nutricionista y farmacéutica Boticaria García es tajante al asegurar que se trata de un bulo. Lo hace en uno de los videos publicados en su podcast Mujeres de Hierro, junto al Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Javier Butragueño. Boticaria García asegura con contundencia que “la creatina no te destroza los riñones. Eso es falso. La creatina es perjudicial para las personas que tienen problemas renales, pero si una persona está sana, no te va a provocar un daño renal”. La divulgadora ahonda en su explicación: “Lo que ocurre es que el desecho de la creatina es la creatinina. Yo esto lo explico con plátanos. Cuándo tú comes muchos plátanos, ¿en la basura de tu casa qué hay? Muchas cáscaras de plátano…. ¿Y pasa algo porque tengas esas basuras ahí? Si sacas la basura todos los días, no pasa nada. Pues con la creatina pasa igual. Si tomas creatina, vas a tener más creatinina. Pero eso no es malo”.
Qué alimentos tienen creatina
Boticaria García recuerda que “podemos conseguirla en carnes rojas, pescados, pollo y conejo”. Además, añade, “también se encuentra en el huevo, concretamente en la clara, en las legumbres y en los lácteos”.
Si necesitas suplementación la nutricionista recomienda siempre consultarlo con un especialista para que te recomiende las cantidades necesarias.
MÁS NOTICIAS:
Lo mejor que puedes hacer si te levantas sin hambre, según el nutricionista Pablo Ojeda
5 síntomas de la menopausia que no atribuyen a ella y se deben tratar a tiempo
