Nutrición
Así es el suplemento de moda: mejora el sueño, la piel y la energía mental
Este mineral se ha consolidado en España por su papel esencial en la salud ósea, muscular y en el bienestar mental, explica un nutricionista pamplonés
Actualizado el 27/10/2025 a las 13:01
El magnesio es uno de los minerales más esenciales para el bienestar general y que cada vez gana más adeptos entre la población general debido a sus múltiples beneficios. Cada vez son más los nutricionistas que lo recomiendan a sus pacientes e insisten en la importancia de mantener unos niveles óptimos de magnesio tanto para la salud física como mental. De esta opinión es el nutricionista pamplonés Javier Fernández Ligero (conocido en redes sociales como @nutriligero), quien afirma que, a pesar de que el magnesio es un mineral muy interesante a nivel nutricional, existe una gran dificultad para conseguir la cantidad recomendada solo con la dieta. ¿La solución? Apostar por la suplementación.
Tal y como explica Fernández Ligero, el interés por el magnesio ha experimentado un crecimiento notable en los últimos años debido a que es "un mineral muy interesante porque está vinculado sobre todo con la salud muscular, ya que nos ayuda a recuperar tras entrenamientos intensos". Sin embargo, sus beneficios no se quedan ahí y también regula la salud ósea, "porque está relacionado con el mecanismo de la vitamina D, que es fundamental para corregir deficiencias a nivel óseo y prevenir osteopenia o osteoporosis", explica.
BENEFICIOS DEL MAGNESIO PARA EL SUEÑO, LA PIEL Y ENERGÍA INTELECTUAL
Además, está comprobado que este mineral ayuda a incrementar la calidad del sueño, permitiendo alcanzar fases más profundas y reparadoras, cruciales para afrontar con mayor energía la rutina diaria. "Estudios han demostrado que, gracias al magnesio, las personas se levantan con mejor estado de ánimo y más energía, ya que se obtiene una fase de descanso más intensa y prolongada", añade.
Pero los beneficios de este suplemento no se quedan ahí. Según describe este nutricionista pamplonés, la ingesta de magnesio también mejora el estado de la piel, el desarrollo cognitivo y la energía intelectual. "Esto es especialmente interesante para aquellas personas cuyos trabajos requieren gran energía mental por la mañana, o aquellos que, por ejemplo, se están preparando una oposición o están cursando segundo curso de Bachillerato o la universidad, donde las demandas energéticas a nivel intelectual son significativas", explica.
DISTINTAS FORMAS DE MAGNESIO: CITRATO, OXALATO, BICICLINATO
Ahora bien, ¿por qué magnesio decantarnos? Es cierto que la popularidad de este suplemento ha hecho que las búsquedas detectadas en Google se hayan incrementado: ¿Qué tipo de magnesio necesito? ¿Es seguro tomarlo a diario? La respuesta de los expertos y nutricionistas como Javier Fernández Ligero insiste en la importancia de asesorarse con personal cualificado y a través de expertos.
Fernández Ligero recomienda "el citrato, el oxalato y el biciclinato, y, concretamente, buscar fórmulas triples de magnesio, donde se combinen las tres formas. De esta manera, obtendremos un suplemento muy completo".
MEJOR MOMENTO Y DOSIS PARA SU CONSUMO
Para quienes buscan maximizar sus efectos, la recomendación de este nutricionista pamplonés es tomar 400 miligramos de magnesio 30 minutos antes de acostarse. Esta pauta podría favorecer tanto la relajación muscular como la transición a las fases más reparadoras del sueño, contribuyendo a levantarse con mejor ánimo.
Te puede interesar
