Rosa Molina, psiquiatra, da una alternativa a los ansiolíticos: "Se trata de decirle a nuestra mente que estamos relajados"
El método que propone la experta es sencillo de hacer y completamente gratis
Actualizado el 25/06/2025 a las 07:38
Palpitaciones, dificultad para respirar, opresión en el pecho, sudoración, temblores, mareo o sensación de desmayo son algunos de los síntomas que pueden producir un ataque de ansiedad. Y aunque no son peligrosos ni causan daños físicos sí crean tal malestar que son muchas las personas que se medican para evitarlos o para tranquilizarse tras sufrir uno.
Uno de los medicamentos más comunes es el trankimazin y el médico José Carlos Fuertes, ya alertó sobre su consumo: "puedes perder la memoria", aseguró.
La psiquiatra Rosa Molina propone alternativas a los ansiolíticos tradicionales para controlar la ansiedad, enfocándose en estrategias que promuevan la conexión mente-cuerpo y el bienestar emocional. En su libro Una mente con mucho cuerpo, destaca cómo las emociones se manifiestan físicamente y cómo prácticas como el ejercicio físico, la meditación y el contacto social pueden actuar como reguladores emocionales efectivos. Por ejemplo, señala que "el ejercicio físico es el ansiolítico que actúa con más rapidez, pero el abrazo es el mejor ansiolítico que existe y el más reconfortante" . Estas estrategias buscan transmitir a la mente señales de relajación y seguridad, ayudando a reducir la ansiedad sin depender exclusivamente de medicación. Si además nos preocupa nuestra línea, la nutricionista Boticaria García aseguró recientemente que: "El exceso de cortisol va a provocar que tengamos más grasa abdominal".
La respiración profunda, la mejor herramienta contra la ansiedad
Pero Molina dió en el programa de televisión Saber Vivir otra clave, más sencilla todavía. "La repiración profunda puede ayudar a manejar una crisis de ansiedad", aseguró. Inspirar y espirar de manera lenta y profunda influye positivamente en el estrés, la ansiedad e incluso el aprendizaje y la memoria. La doctora habló de la respiración como una herramienta para “moldear” la red de neuronas del cerebro.
La psiquiatra habla con frecuencia de la importancia de la respiración como una herramienta clave para gestionar la ansiedad y calmar el sistema nervioso. En varias publicaciones de su perfil de Instagram (@dr.rosamolina) y en entrevistas, explica que la respiración consciente y profunda puede enviar señales de seguridad al cerebro, ayudando a reducir el nivel de alerta y a frenar la producción de cortisol, la hormona del estrés.
Ella lo resume con la idea de que “cuando respiramos lento y profundo, le decimos al cuerpo que todo está bien”. Además, destaca que técnicas como la coherencia cardíaca, la respiración diafragmática o incluso simplemente alargar la exhalación tienen un efecto calmante casi inmediato.
En su enfoque, la respiración no es solo una técnica aislada, sino una forma muy accesible y poderosa de autoregulación emocional y de comunicación directa entre el cuerpo y la mente. Es decir, al controlar la respiración, modulamos nuestras emociones, especialmente en momentos de ansiedad, miedo o estrés.
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