Expertos de la Clínica Universidad de Navarra explican cuánta agua deberíamos beber al día
Los especialistas recuerdan la importancia de mantener una hidratación adecuada y ofrecen varias claves para cuidar la salud a través del consumo de agua
Publicado el 29/05/2026 a las 05:00
Mantener una correcta hidratación es uno de los pilares fundamentales para el bienestar y el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, muchas personas todavía desconocen si están consumiendo la cantidad de agua adecuada cada día o cuáles son las señales que indican una posible falta de hidratación. Los expertos advierten de que este hábito influye directamente en múltiples funciones vitales y puede marcar la diferencia en la salud diaria.
Desde la Clínica Universidad de Navarra explican que el agua es esencial para transportar nutrientes, regular la temperatura corporal y favorecer la eliminación de toxinas y sustancias de desecho. El cuerpo humano está compuesto aproximadamente por un 60 % de agua en la edad adulta, por lo que mantener unos niveles adecuados resulta imprescindible para que el organismo funcione correctamente.
Más de un litro de agua a través de los alimentos que ingerimos
Los especialistas señalan que el organismo necesita alrededor de tres litros de agua al día, aunque no toda esa cantidad debe proceder directamente de bebidas. Aproximadamente la mitad puede obtenerse a través de los alimentos, especialmente frutas, verduras y otros productos con alto contenido en agua. El resto debe completarse principalmente mediante el consumo de agua y otras bebidas. El fisiólogo Alejandro Lucía aseguró en una entrevista que: "Beber poca agua se traduce en menor concentración y cambios de humor".
No obstante, las necesidades hídricas pueden variar considerablemente dependiendo de distintos factores. Las altas temperaturas, la práctica de ejercicio físico, algunas enfermedades o situaciones como la fiebre aumentan la pérdida de líquidos y hacen necesario incrementar la ingesta de agua. También en etapas como la infancia o la vejez es especialmente importante vigilar la hidratación para evitar complicaciones relacionadas con la deshidratación.
Los expertos de la Clínica Universidad de Navarra también recomiendan adoptar hábitos sencillos para mejorar la hidratación diaria. Entre ellos, aconsejan beber agua de forma regular a lo largo del día y no esperar únicamente a tener sensación de sed. Además, sugieren comenzar la jornada tomando uno o dos vasos de agua tras levantarse para favorecer la hidratación después de las horas de descanso nocturno.
Evitar las bebidas excesivamente frías
Otro de los consejos destacados es evitar las bebidas excesivamente frías durante las comidas principales, ya que podrían ralentizar el proceso digestivo. El nutricionista Pablo Ojeda sí recomienda tomar un vaso de agua antes de comer. Asimismo, recuerdan que mantener una hidratación adecuada contribuye a mejorar el bienestar general y ayuda al correcto funcionamiento de órganos y tejidos.
Aunque el consumo de agua es esencial para la salud, los especialistas también advierten de que beber cantidades excesivas puede resultar perjudicial. Un exceso de líquidos puede alterar los niveles de sodio en sangre y provocar problemas como la hiponatremia, una afección que puede llegar a ser grave.
Por ello, los profesionales sanitarios recomiendan mantener una ingesta equilibrada y adaptada a las necesidades de cada persona para garantizar una hidratación saludable durante todo el año
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