¿A qué hora es mejor ducharse? Un estudio lo aclara

Las duchas y los baños de hielo no son del todo buenos después del ejercicio

Publicado el 12/11/2024 a las 10:23

Las duchas tal como las conocemos hoy comenzaron a popularizarse a mediados del siglo XX, aunque su historia y evolución se remonta mucho más atrás.

Civilizaciones como la griega y la romana ya usaban sistemas rudimentarios de ducha. En los baños públicos, solían instalarse dispositivos que vertían agua sobre las personas, imitando una ducha. Pero la ducha moderna comenzó a tomar forma en el siglo XVIII en Europa, aunque entonces necesitaba ser llenada a mano y no era práctica para el uso diario.

Con la llegada de la fontanería moderna y el agua corriente en los hogares urbanos, a inicios del siglo XX, la ducha empezó a ganar popularidad, sobre todo en zonas urbanas de Estados Unidos y Europa. A mediados del siglo comenzaron a publicarse campañas de salud pública que también promovieron el baño regular, ayudando a que la ducha se convirtiera en un hábito de higiene diaria. Y ya en la década de 1970 en adelante la ducha diaria se volvió parte esencial de la rutina en muchos países. La variedad de cabezales de ducha, la calefacción del agua y la personalización en el diseño de los baños ayudaron a que las duchas fueran una opción popular y preferida sobre las bañeras.

La pregunta ahora es ¿ducha por la mañana o por la noche?

Según una encuesta realizada por SleepFoundation.org en septiembre de 2022, entre adultos estadounidenses mayores de 18 años, el 41,8% de los participantes se duchan o bañan por la mañana, mientras que el 38,4% lo hacen por la noche. El 19,8% restante prefiere ducharse en otro momento del día.

Aunque estos datos reflejan las preferencias en Estados Unidos, porque no se tienen estadísticas específicas para España, es probable que las tendencias sean similares, ya que las rutinas de higiene personal suelen ser comparables en países occidentales.

Lo cierto es que las dos opciones tienen sus ventajas por eso dependerá un poco más de las necesidades de cada persona.

Ventajas de ducharse por la mañana

Ducharse por la mañana tiene beneficios, especialmente para quienes se sienten algo somnolientos o necesitan un impulso para empezar el día. La ducha matutina:

Estimula la circulación y ayuda a activar el sistema nervioso. La ducha fría es energética: baja las calenturas, aprieta la piel y aumenta las defensas
Puede mejorar el estado de alerta, gracias a la variación de temperatura del agua.
Es ideal para pieles grasas o personas que sudan mucho durante la noche, ya que elimina el exceso de grasa y suciedad antes de comenzar el día.

Ventajas de ducharse por la noche

En cambio, la ducha nocturna es ideal para quienes buscan relajarse y desconectarse. Algunos beneficios son:

Promueve un mejor sueño: el cambio de temperatura corporal después de una ducha ayuda a prepararse para descansar.
Es útil para quienes sufren de alergias o han estado expuestos a la contaminación, pues elimina alérgenos y suciedad antes de acostarse. Igual que la higiene de manos es la mejor medida para evitar la transmisión de gérmenes”.
Ideal para pieles secas o sensibles: la noche permite aplicar productos hidratantes después de la ducha sin el impacto de la exposición ambiental

Así que la conclusión es que la mejor hora para ducharse dependerá de tus necesidades: en la mañana para un impulso de energía o en la noche para relajarte y dormir mejor. Aunque es cierto que como dormir bien es fundamental para la salud física, mental y emocional y que un buen descanso impacta en casi todos los aspectos de nuestra vida, desde la energía diaria hasta la longevidad lo cierto es que ducharse por la noche sí puede tener una ligera ventaja.