Con el nuevo año llegan los propósitos de mejorar la salud y, entre ellos, de practicar deporte. El running es una opción elegida por gran parte de la población y, de hecho, el 12% de la población navarra mayor de 15 años practica running o marcha, es decir alrededor de 64.000 navarros.

El Colegio Oficial de Podólogos incide en que una elección correcta del calzado y una valoración profesional por parte de podólogos colegiados son claves para correr de forma segura. "Correr sin el asesoramiento adecuado, sin una buena planificación y comprando zapatillas guiándose por la moda o por mensajes publicitarios puede causar molestias o lesiones que obliguen a abandonar el ejercicio a las pocas semanas y terminen con la motivación", indica.

De hecho, según un artículo publicado en la Revista Española de Podología, hasta un 79% de los corredores se lesiona. Sin embargo, usar calzado cómodo y complementario con ortesis plantares puede reducir las lesiones hasta un 53%, si se prioriza la comodidad y la indicación profesional.

"No existe una zapatilla válida para todo el mundo", apunta el Colegio de Podólogos. La clave, añade, es el confort. Y si aparecen molestias repetidas, una valoración biomecánica podológica ayuda a correr con más seguridad.

DESTERRAR MITOS

El estudio desmonta dos creencias muy difundidas entre los nuevos corredores. De entrada, la idea de que cuanta más amortiguación tenga la zapatilla, más protege. "La evidencia indica que añadir amortiguación no garantiza menos lesiones". Es más, en determinados casos un exceso puede favorecer sobrecargas.

La segunda creencia extendida es que la pronación debe corregirse siempre. La pronación es un movimiento natural del pie que contribuye a la amortiguación. Intentar bloquearla sin valorar a la persona puede resultar contraproducente.

La recomendación por parte de los profesionales en podología es "priorizar" la comodidad percibida. "Cuando el corredor siente que su calzado es confortable tiende a moverse con mayor eficiencia y estabilidad, lo que contribuye a reducir el riesgo de lesión".

Por eso, los profesionales aconsejan elegir zapatillas por "sensaciones reales" y ajuste al pie por encima de modas, publicidad o supuestas soluciones universales.

En concreto, para reducir el riesgo de molestias en las primeras semanas recomiendan elegir zapatillas priorizando el confort y el buen ajuste (respetando en la medida de lo posible el ancho del pie con el del calzado) así como progresar con calma y respetar los descansos. También vigilar el desgaste del calzado, combinar el running con fuerza y movilidad.

En caso de dolor persistente o recurrente, aconsejan acudir a una valoración podológica y biomecánica para ajustar la pisada, técnica, entrenamiento y, si es preciso, utilizar ortesis plantares.