La entrenadora personal María Casas defiende un enfoque revolucionario frente al ejercicio tradicional: integrar el movimiento en la rutina diaria mediante pequeños gestos que sumen actividad física sin necesidad de acudir al gimnasio. Su propuesta se basa en el concepto NEAT (termogénesis por actividad no relacionada con el ejercicio), que incluye todos los movimientos cotidianos realizados a lo largo del día, desde caminar hasta subir escaleras.

Ante la dificultad de compaginar las largas jornadas laborales con el deporte, Casas plantea que las pausas activas durante la jornada resultan más efectivas que concentrar todo el ejercicio en un único momento. Su recomendación estrella consiste en realizar cada dos horas 10 sentadillas o 5 flexiones, lo que denomina "snacks de movimiento" para activar el cuerpo y romper con el sedentarismo de permanecer sentados frente al ordenador.

BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO

Estos microejercicicos no solo ayudan a mejorar la postura y reducir la fatiga acumulada tras horas frente a la pantalla, sino que también contribuyen a prevenir molestias físicas como dolores de cuello o espalda. Cambiar de posición con frecuencia resulta fundamental para evitar las consecuencias del estatismo laboral.

Más allá de los beneficios físicos, el movimiento constante también aporta ventajas mentales significativas. Estas pequeñas pausas permiten desconectar durante unos minutos, mejoran la concentración y contribuyen a reducir el estrés diario acumulado durante la jornada profesional.

María Casas complementa su método con otras recomendaciones sencillas: caminar más durante el día, utilizar las escaleras en lugar del ascensor o moverse mientras se habla por teléfono. 

La experta insiste en que la clave está en mantenerse activo durante todo el día, convirtiendo el movimiento en un hábito integrado en la rutina y no en una obligación concentrada en momentos específicos.