Diez horas diarias, seis días a la semana y durante uno, dos o tres años. Es el tiempo que dedican los opositores a una plaza de docente, policía, administrativo, juez, fiscal, notario... al estudio de ese puesto que quieren ocupar de por vida. Pero el camino no es sencillo y muchos "se rompen" en el intento. El doctor en Psicología de la Salud Emilio Garrido Landívar (Marcilla, 1945) ofrece en su último libro '¿Las oposiciones o tú?' algunos consejos para que el tiempo de la preparación sea más llevadero y se afronte con salud mental. 

1. Hacer pausas en el estudio cada dos horas. Se ha demostrado que el cerebro no puede estar concentrado más tiempo seguido. Transcurridas esas dos horas, se aconseja jugar al futbolín, hablar por teléfono, salir a dar una vuelta a la manzana...

2. Beber un vaso de agua cada hora. Para hidratar el cerebro, ya que se agota con el estudio

3. Comer fruta o frutos secos durante el estudio. Para llevar azúcar al torrente sanguíneo y evitar un 'derrumbe'. 

4. Relajación y reprogramación tras la comida. Después de la hora de comer, se aconseja un descanso (siesta) en el que se haga respiración y se reprograme el cerebro con pensamientos positivos para que se graben en el subconsciente. 

5. No preguntar demasiado por el examen. Se aconseja que la familia y el entorno no pregunte a diario qué tal llevan la preparación porque supone agobio. 

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6. Ponerse 'post it' con las palabras clave. En el baño, en el corcho de la habitación... Así, cuando se tenga un rato libre, se miran y se quedan grabadas.  

7. Terminar de estudiar a las 20 horas. A diario, es el momento en el que se debe poner fin al estudio. Entonces, se aconseja salir a dar una vuelta, quedar con amigos...

8. Caminar media hora diaria. El ejercicio físico es importante. Como mínimo, hay que andar media hora al día o hacer otro tipo de deporte. 

9. Respetar las horas de sueño. Hay que ir a dormir y despertarse a la misma hora para mantener los ritmo ultradianos (de sueño, comida, descanso...) 

10. Desconectar un día a la semana. El sábado, el domingo o el día que se elija descansar del estudio y hacer otras actividades.