Salud
¿Hay que tomar proteína en todas las comidas? Boticaria García lo explica
La experta explica cuánta proteína necesitamos al día y por qué es importante repartir su consumo entre las diferentes comidas
Actualizado el 27/08/2026 a las 08:59
¿Hay que tomar proteína en todas las comidas? Boticaria García explica que sí, especialmente porque muchas personas tienen dificultades para alcanzar la cantidad diaria recomendada. Señala que las mujeres necesitan alrededor de 1,2 gramos de proteína por kilo de peso al día. Así, una mujer de 70 kilos debería consumir unos 84 gramos diarios.
La experta destaca que fuentes como los huevos, las legumbres, el pescado o el pollo son buenas opciones. Un huevo aporta unos 7 gramos de proteína, por lo que tomar dos en el desayuno supone 14 gramos, todavía lejos del objetivo diario. Por eso, recomienda distribuir la proteína a lo largo del día y no concentrarla únicamente en una comida.
Boticaria García también apunta que los suplementos de proteína, como los batidos, pueden ser útiles en determinados casos, especialmente cuando cuesta alcanzar las necesidades diarias o en personas mayores. En procesos de pérdida de peso, aconseja reducir moderadamente las calorías, pero mantener el aporte de proteína necesario para preservar la masa muscular.
