El neurocientífico José Luis Trejo asegura que el mejor lugar para hacer ejercicio no es el gimnasio, sino la naturaleza. Durante una entrevista en Aprendemos Juntos 2030, el videopódcast de BBVA, el investigador explicó que el entorno en el que se practica actividad física también influye en el cerebro y puede potenciar algunos de sus beneficios.

Trejo señala que, hasta el momento, no existe evidencia científica que demuestre que entrenar a una hora concreta, como primera hora de la mañana, sea mejor para todas las personas. En cambio, considera que el lugar donde se realiza el ejercicio sí puede marcar diferencias en la respuesta del cerebro.

LA NATURALEZA, EL ENTORNO MÁS BENEFICIOSO PARA EL CEREBRO

Según el neurocientífico, correr o caminar en un bosque o en plena naturaleza aporta un estímulo adicional para el cerebro. Mientras la persona hace ejercicio, el entorno cambia constantemente: los árboles, las ramas, la luz o el paisaje ofrecen información nueva que el cerebro procesa de forma continua.

"Corriendo moderadamente le estás diciendo al cerebro: 'Estoy activo y, además, proceso información nueva'", explica Trejo.

En su opinión, si no es posible entrenar en un entorno natural, la siguiente mejor opción sería hacerlo al aire libre en la ciudad. Después situaría el gimnasio y, en último lugar, el ejercicio en casa, ya que normalmente se realiza en un espacio cerrado y en solitario.

EL SEDENTARISMO SIGUE SIENDO EL PRINCIPAL ENEMIGO

Pese a esta clasificación, Trejo insiste en que cualquier forma de actividad física es mejor que no hacer ejercicio.

"Si lo único que puedes hacer es ejercicio en casa, no lo dudes", afirma. El especialista aclara que la diferencia no está entre hacer ejercicio bien o mal, sino entre obtener un beneficio mayor o menor.

Por ello, recuerda que el sedentarismo continúa siendo el factor que más perjudica la salud, independientemente del lugar elegido para entrenar.

POR QUÉ EL CEREBRO NO RESPONDE COMO LOS MÚSCULOS

Durante la entrevista, José Luis Trejo también cuestiona la conocida expresión "No pain, no gain" ("Sin dolor no hay beneficio") cuando se traslada al funcionamiento del cerebro.

El investigador explica que, aunque el entrenamiento muscular puede buscar el fallo para favorecer determinadas adaptaciones, el cerebro no obtiene ventajas cuando se lleva al límite.

"Cuando llevas el cerebro al fallo, lo único que hay es un fallo. El cerebro no mejora", sostiene.

Por ello, defiende una filosofía más cercana a la tradición oriental, basada en escuchar las señales del cuerpo y detener la actividad cuando aparece un cansancio excesivo, en lugar de intentar superar constantemente los propios límites.

EL ESTUDIO SOBRE LA MIELINA EN LOS CORREDORES DE MARATÓN

Para apoyar esta idea, Trejo menciona un estudio publicado en la revista científica Cell Metabolism que analizó la mielina, la sustancia que recubre los axones de las neuronas y facilita la transmisión de los impulsos nerviosos.

Según explica, los investigadores observaron que los corredores presentaban una reducción temporal de aproximadamente un 30 % de la mielina cerebral al finalizar una maratón. Dos semanas después esa disminución seguía presente y no se recuperaba completamente hasta alrededor de dos meses más tarde.

A partir de estos resultados, el neurocientífico invita a abandonar la idea de que siempre es necesario llevar el organismo al máximo esfuerzo para conseguir beneficios.

ESCUCHAR AL CUERPO, LA PRINCIPAL RECOMENDACIÓN

El mensaje de José Luis Trejo es claro: el ejercicio físico beneficia tanto al cuerpo como al cerebro, pero el entorno donde se practica también desempeña un papel importante.

Siempre que sea posible, recomienda realizar actividad física en contacto con la naturaleza. Sin embargo, insiste en que cualquier forma de ejercicio sigue siendo preferible al sedentarismo, incluso cuando solo puede hacerse en casa.

Estas reflexiones fueron compartidas durante su entrevista en Aprendemos Juntos 2030, el proyecto de divulgación de BBVA en el que expertos de distintos ámbitos abordan cuestiones relacionadas con la educación, la salud y el bienestar.