Vida sana
El truco de Pablo Ojeda para no ganar peso en Navidad sin privarte de las comidas y cenas copiosas
Según el nutricionista, lo que más influye en el aumento de peso y la sensación de hinchazón no son los turrones ni una comida festiva concreta, sino una combinación de hábitos que se van normalizando durante las vacaciones
Publicado el 17/12/2025 a las 05:00
Cada diciembre se repite el mismo temor: cenas, comidas familiares, dulces y brindis parecen una amenaza directa para la báscula. Sin embargo, cada vez más expertos insisten en que el problema no está en la Navidad en sí, sino en lo que hacemos durante las semanas que la rodean.
Así lo explica el nutricionista Pablo Ojeda en uno de sus últimos vídeos en Instagram, donde desmonta uno de los grandes mitos de estas fechas. "La Navidad no te hace engordar, lo que te hace engordar son ese periodo que hay entre Navidad y Año Nuevo". No son cuatro días, son casi tres semanas. Ojeda lo tiene claro: culpar a las comidas señaladas es una simplificación que no se ajusta a la realidad.
"Soy nutricionista y llevo viendo lo mismo muchos años, la gente culpa a esos 4 días, pero lo que dispara el peso son esos 20 días que hay alrededor", comienza diciendo.
En ese periodo, explica, se acumulan pequeños excesos diarios que, sumados, tienen un impacto mucho mayor que una cena puntual o una comida especial. El verdadero origen de la hinchazón y el aumento de peso.
Según el nutricionista, lo que más influye en el aumento de peso y la sensación de hinchazón no son los turrones ni una comida festiva concreta, sino una combinación de hábitos que se van normalizando durante las vacaciones. "Lo que aumenta la hinchazón es el ‘ya empiezo en enero’, los picoteos diarios, las sobremesas infinitas, el moverte menos que los ojos de Espinete, los horarios descontrolados, comer como si se acabara el mundo".
Esta desconexión prolongada del día a día provoca picos de glucosa, digestiones pesadas, retención de líquidos y una pérdida general de energía. No prohibirse nada: la clave está en los días normales.
Uno de los mensajes centrales del vídeo es que no hace falta prohibirse alimentos ni vivir con culpa. El foco debe ponerse en los días sin celebraciones.
Las clave para cuidarse en Navidad
Ojeda lo resume así: "Estas son las acciones concretas y fáciles de aplicar que yo te propongo".
1. Un desayuno equilibrado ayuda a controlar el apetito durante el resto del día y evita el picoteo constante. Y, por supuesto, ni galletas 'enriquecidas' ni zumos: las claves de un desayuno o una merienda saludable es otra.
2. Cuidar las comidas normales. "En días normales haz esta fórmula: que no falten verduras y proteína". No se trata de comer menos, sino de comer mejor cuando no hay eventos sociales.
3. Moverse cada día. "Muévete entre 20 y 30 minutos, no para quemar sino para regular glucosa". Caminar, moverse o hacer algo de actividad ligera es suficiente para mejorar el control metabólico. Si nos animamos con el ejercicio, Boticaria García, nutricionista, explica cuál es la mejor manera de quemar grasa haciendo ejercicio: "Es un gran error de concepto".
4. Hidratación inteligente. "Alterna el vino, la cerveza, con agua y no bebas menos de 1,5 litros o 2 litros". Beber suficiente agua ayuda a reducir la hinchazón y mejora las digestiones, incluso en días con alcohol.
5. No llegar con hambre a las cenas y comidas especiales. "Antes de salir toma dos cucharadas de kéfir, algo de pepino, zanahoria, fruta… controla la glucosa". Llegar con menos hambre facilita comer con más control y disfrutar sin excesos. Disfrutar sin culpa también forma parte del equilibrio.
El mensaje final es claro y tranquilizador: disfrutar es parte de una relación sana con la comida.
"Disfruta, cuando toque disfruta mucho, sin culpa, a tope. Cuatro días no engordan, lo que engorda es desconectarse durante las semanas que dura la Navidad". La conclusión: hábitos, no fechas
La Navidad no tiene por qué convertirse en un problema para la salud ni para el peso. Mantener rutinas sencillas, moverse un poco cada día y cuidar los días normales permite disfrutar de las celebraciones sin miedo a enero.
El verdadero reto no está en una comida especial, sino en no abandonar los hábitos durante semanas. Y eso, según los expertos, sí está en nuestras manos.
