El cardiólogo Aurelio Rojas advierte sobre las frutas que alteran el descanso nocturno
El especialista señala que plátano, piña, mango y uvas pueden fragmentar el sueño por su alto contenido en azúcares
Publicado el 03/07/2026 a las 10:23
El cardiólogo y creador de contenido Aurelio Rojas ha alertado sobre el consumo de determinadas frutas por la noche que, aunque saludables, podrían interferir negativamente en la calidad del descanso. Según el especialista, frutas como el plátano, la piña, el mango o las uvas generan picos de insulina que afectan al sueño reparador.
La advertencia se ha difundido rápidamente a través de las redes sociales, especialmente en Instagram, donde Rojas cuenta con una amplia comunidad interesada en hábitos cardiosaludables. Esta información cobra relevancia en un contexto donde la Organización Mundial de la Salud recomienda consumir un mínimo de 400 gramos diarios de frutas y verduras, equivalentes a cinco raciones.
El especialista explica que, aunque estas frutas pueden facilitar inicialmente la conciliación del sueño, "fragmentan el descanso" durante la noche. "Frutas como el plátano, las uvas, el mango o la piña aumentan la respuesta insulínica. Tu corazón, a la larga, lo sufre y por eso conviene limitar las frutas con altas cargas de azúcares", ha manifestado Rojas en sus publicaciones.
FRUTAS RECOMENDADAS PARA CONSUMIR ANTES DE DORMIR
Frente a estas opciones desaconsejadas, el cardiólogo ha identificado tres frutas especialmente beneficiosas para el horario nocturno que no disparan los niveles de glucosa y favorecen un descanso de calidad.
- El kiwi destaca por sus altos niveles de vitamina C, nutriente que diversos estudios han vinculado a una mejor conciliación y calidad del sueño. Además, esta fruta contribuye al fortalecimiento del sistema inmune y mejora la microbiota intestinal.
- Los frutos rojos constituyen otra opción ideal para la noche, ya que no generan picos de glucosa ni activan el sistema nervioso, permitiendo un descanso más efectivo y reparador.
- Por último, la manzana aporta pectina, una fibra soluble que favorece la digestión y mejora la sensación de saciedad sin interferir en el sueño. Según Rojas, su consumo nocturno permite descansar mejor y levantarse con menos sensación de hambre.
La cuestión central reside en que las frutas con elevado contenido en azúcares provocan una respuesta insulínica que, aunque inicialmente puede generar somnolencia, termina interrumpiendo los ciclos del sueño durante la madrugada.
Este fenómeno explica por qué muchas personas, a pesar de dormir las horas recomendadas, se levantan con sensación de cansancio y falta de descanso reparador. La fragmentación del sueño impide completar adecuadamente las fases profundas necesarias para la recuperación física y mental.
El mensaje del cardiólogo subraya que, aunque recurrir a estas frutas pueda parecer una opción saludable para la cena, el impacto metabólico nocturno resulta contraproducente tanto para la calidad del descanso como para la salud cardiovascular a largo plazo.
