La osteoporosis es una de las llamadas enfermedades silenciosas ya que no produce síntomas, ni duele pero una de sus principales consecuencias son las fracturas a partir de los 50 años, sobre todo de cadera y vertebrales.

¿Qué hacer? Los expertos apuntan dos estrategias: ejercicios de fuerza y una nutrición que incluya calcio y vitamina D.

Los últimos datos disponibles apuntan a que en Navarra alcanza al 21% de las mujeres a partir de esa edad y al 6,8% de los hombres, aunque por encima de los 70 años los porcentajes se disparan. Con todo, es una patología que se conoce poco.

La osteoporosis es una enfermedad en la que el hueso se vuelve “más poroso, con más aire en su interior, aumentando el número y el tamaño de las cavidades o celdillas que existen en su interior”, explican desde la Sociedad Española de Medina Interna (SEMI). Como consecuencia, “los huesos se hacen más frágiles, resisten peor los golpes y se rompen con mayor facilidad”.

Ante esta situación, los médicos internistas resaltan la importancia de poner en marcha estrategias de prevención y, en concreto, priorizar el entrenamiento con ejercicios de fuerza y un plan de nutrición adecuado. Así lo han destacado durante la XVIII reunión de Osteoporosis y Metabolismo de la SEMI.

En este foro se puso de manifiesto que hay factores de riesgo en esta enfermedad como la edad avanzada, el sexo (a partir de la menopausia crece) y hábitos como el consumo de tabaco y alcohol. A ellos, se suman la diabetes y el uso habitual de glucocorticoides. Además, hay que tener en cuenta el historial personal de caídas. Y es que los pacientes con osteoporosis suelen tener una mayor pérdida de masa y función muscular (sarcopenia) así como un estado nutricional más deficiente.

Por todo ello, la prevención es esencial ya que, por ejemplo, la fractura de cadera se asocia con una alta morbimortalidad, de un 5% durante el tiempo de hospitalización y de un 35% al año de la fractura. Se estima que solo cuatro de cada diez pacientes recuperan su capacidad funcional al año del percance.

EL EJERCICIO

Hacer ejercicio es clave tanto en la prevención como en el tratamiento de la osteoporosis.

Los expertos indican que las cargas mecánicas repetidas inducidas por el ejercicio, especialmente con entrenamiento de fuerza y el impacto osteogénico (aeróbico con impacto), estimulan la formación ósea debido a la activación de osteoblastos (células óseas que se encargan de formar nuevo tejido) y la modulación positiva del remodelado óseo.

Al mismo tiempo, el ejercicio mejora la masa muscular y el equilibrio así como la coordinación. Todo ello reduce el riesgo de caídas y fracturas.

Hay que tener en cuenta que, en condiciones normales, una persona alcanza a los 30-35 años una cantidad máxima de masa ósea. Por eso, el entrenamiento para mejorar la forma física es una medida importante para personas que padecen osteoporosis. “Potencia la densidad mineral ósea y la calidad del hueso”, apunta Raquel Blasco Redondo.

LA NUTRICIÓN

Junto al ejercicio, los especialistas destacan la educación en nutrición y la promoción de hábitos alimentarios saludables.

Así, es esencial una ingesta adecuada de calcio y vitamina D para mantener los huesos en buenas condiciones. Según las especialistas de la SEMI, la ingesta diaria de calcio que se recomienda oscila entre 1,000 y 1,200 mg. Puede lograrse con productos lácteos, vegetales y pescado.

En cuanto a la vitamina D, necesaria para la absorción intestinal de calcio, puede lograrse con una exposición solar adecuada. También con una dieta equilibrada que incluya proteínas de alta calidad, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes.

Las últimas investigaciones han revelado que tomar frutas y verduras ricas en compuestos bioactivos tiene un efecto positivo en la densidad mineral ósea.