Diario de Navarra

Hace años que se conocen los beneficios del ejercicio para la salud. Sin embargo, es más reciente el descubrimiento de que el ejercicio de fuerza tiene unos beneficios que casi se podrían equiparar a la medicación, afirma Roberto Muñoz Arrondo, especialista de la Unidad de Ictus del Hospital Universitario de Navarra. Así, hacer ejercicio de fuerza es beneficioso para reducir el riesgo de diabetes, la hipertensión, mejorar la reactividad vascular así como mejoras a nivel cognitivo y emocional. Con objeto de promover el entrenamiento de fuerza como una herramienta para prevenir y rehabilitar el ictus, Adacen (Asociación de Daño Cerebral Adquirido de Navarra) reunió este martes a un grupo de profesionales de la Unidad del Ictus del HUN, del servicio de Neurorrehabilitación de Ubarmin y del servicio de fisioterapia de Adacen para simular una sesión de entrenamiento en el parque Luis Ibero, de Zizur Mayor, donde hay aparatos que trabajan la fuerza. Todo con motivo de la celebración del Día Mundial del Ictus, una patología de la que cada año se diagnostican más de un millar de casos en Navarra. “Muchos pacientes que tienen ictus, en torno a un 30%, tienen un trastorno depresivo más o menos grave después”, indicó Muñoz. “Hay que imaginarse que tenemos un fármaco que sirve para todo y no tiene efectos secundarios si se toma de forma progresiva”. UNA MEDICINA PERSONALIZADA El ejercicio, apunta el experto, no es un fármaco pero sí una medicina que tendríamos que aplicar de forma pautada, personalizada y supervisada. “Sirve para todos los factores de riesgo que hay que controlar. Y hasta un 80% de los ictus se pueden prevenir. Actuando a distintos niveles logramos un gran beneficio”. No hay excusa, añade. También se puede hacer en la calle o en casa. “Hay muchas posibilidades, en gimnasio o fuera, y personas muy bien preparadas para guiarnos”. Eso sí, tiene que ser supervisado. “No vale entrar a tope con las máximas cargas”, explica. El ejercicio engancha ya que los beneficios se palpan y en una persona que ha tenido ictus es importante que al acabar la rehabilitación no deje el ejercicio. Según Muñoz, el ejercicio de fuerza permite hacer trabajar al músculo de forma progresiva. “El músculo no sirve solo para sujetar a los huesos. Es un órgano que produce una serie de sustancias (mioquinas) que tienen beneficios a distintos niveles. Cuando se trabaja el músculo, se desarrolla y contrae se segregan esas sustancias. Es el fármaco ideal. Lo tenemos en nuestro cuerpo y lo podemos desarrollar a nuestro ritmo”. Hasta ahora se pautaba ejercicio aeróbico: caminar 10.000 pasos, nadar, etc. Pero no es suficiente. “Hay que ser ambiciosos y lo ideal es combinar ejercicio aeróbico con el ejercicio de fuerza: desarrollo del músculo”. A más edad, añade, más importante es desarrollar el músculo porque se empieza a perder, lo que conlleva más caídas y enfermedades. Gema Sánchez, fisioterapéuta de Adacen, resalta que el trabajo de fuerza es imprescindible en la rehabilitación de ictus. Individualizado y progresivo, destaca. “En función del paciente se ajusta un plan para avanzar y conseguir el mayor beneficio”. Un trabajo de fuerza de fondo permite que la rehabilitación avance más rápido y de forma segura y los beneficios se consolidan a largo plazo.

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Ejercicio de fuerza: medicina frente al ictus

Andar 10.000 pasos o nadar está bien pero no es suficiente. El ejercicio de fuerza, trabajar el músculo, puede controlar los factores de riesgo del ictus. Debe ser personalizado y progresivo.

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