Con la primavera llega el cansancio, la falta de energía, la apatía o los dolores de cabeza y la somnolencia. Es la astenia primaveral, un trastorno adaptativo que dura hasta que el organismo se autorregula y se acomoda al nuevo entorno: más horas de luz, subida de temperaturas, etc.

Se estima que uno de cada cuatro navarros siente más cansancio en estas fechas, según datos de la Sociedad Española de Ciencias de la Alimentación. Se debe a una alteración de los ritmos circadianos que provoca cambios en la producción de endorfinas, serotonina, melatonina y otras sustancias del sistema nervioso, lo que desemboca en una fase de decaimiento físico e intelectual, explica.

En este marco, la nutrición juega un “papel clave”, afirma Isabel Martorell, responsable del equipo de nutrición y salud de Nootric, la plataforma de asesoramiento nutricional. Por eso, es esencial aportar los nutrientes necesarios que favorezcan el equilibrio del organismo y contribuyan a reducir la sensación de fatiga.

Algunos alimentos clave para afrontar este periodo son:

FRUTAS Y VERDURAS DE TEMPORADA. Fresas, naranjas, espinacas y alcachofas garantizan un aporte de vitaminas y minerales esenciales para el metabolismo energético. La vitamina C, presente en los cítricos, ayuda a combatir el cansancio y refuerza el sistema inmunológico.

PESCADO AZUL. El salmón y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, fundamentales para la función cerebral y el bienestar emocional. Además, su contenido en vitamina D contribuye a regular el estado de ánimo y a prevenir el decaimiento asociado a la astenia.

FRUTOS SECOS Y SEMILLAS. Las almendras, nueces y semillas de chía son fuentes de magnesio, un mineral que ayuda a reducir la fatiga y mejorar la función muscular y nerviosa. Introducirlos en la alimentación diaria puede marcar una diferencia en los niveles de energía.

CEREALES INTEGRALES Y LEGUMBRES. La avena, la quinoa y las lentejas proporcionan hidratos de carbono complejos que liberan energía de forma sostenida, evitando los picos de glucosa que pueden generar sensación de agotamiento. También son una buena fuente de fibra y proteínas vegetales, fundamentales para el mantenimiento del organismo.

LÁCTEOS Y HUEVOS. El yogur natural, el queso fresco y los huevos aportan proteínas de alto valor biológico y vitaminas del grupo B, esenciales para la producción de energía y el correcto funcionamiento del sistema nervioso.

Junto a una alimentación equilibrada, las entidades científicas apuestan por otras medidas como realizar ejercicio de forma moderada y dormir las horas adecuadas.