El verano encara su recta final y con él también se acerca uno de los cambios habituales del calendario: el regreso al horario de invierno. En las próximas semanas habrá que volver a modificar los relojes y ganar una hora de sueño durante la madrugada.

El cambio se producirá en octubre y afectará a toda España, aunque con una diferencia horaria entre la Península y Canarias.

EL ÚLTIMO DOMINGO DE OCTUBRE, MARCADO EN EL CALENDARIO

La fecha que hay que tener en cuenta es el domingo 25 de octubre de 2026. El ajuste se realizará durante la madrugada anterior, entre el sábado 24 y el domingo 25.

En la Península, cuando el reloj marque las 03:00 horas habrá que retrasarlo hasta las 02:00. Esto hará que el domingo tenga 25 horas, una más de lo habitual.

En Canarias, el procedimiento será el mismo, pero adaptado a su horario: a las 02:00 horas los relojes volverán a marcar la 01:00.

El cambio llegará después de varias semanas en las que las horas de luz se han ido reduciendo progresivamente. El amanecer se produce cada vez más tarde y el sol desaparece antes por la tarde, una tendencia que se acentúa con la llegada del otoño.

EL DEBATE SOBRE EL CAMBIO DE HORA SIGUE ABIERTO

Que los relojes vuelvan a cambiar en octubre no significa que el sistema vaya a mantenerse indefinidamente. La posibilidad de acabar con los cambios horarios lleva años sobre la mesa en la Unión Europea.

En 2025, el Gobierno de España reclamó que se eliminara el cambio de hora desde 2026. Pedro Sánchez defendió entonces que mantener dos modificaciones al año ya no tenía sentido, al considerar que el ahorro energético es reducido y que puede tener consecuencias negativas sobre la salud y la vida cotidiana.

Por el momento, aquella iniciativa no se ha traducido en la desaparición del cambio horario. De hecho, España ya realizó el correspondiente cambio al horario de verano en marzo de 2026 y, mientras no se modifique la legislación europea, el de octubre seguirá vigente.

La referencia normativa continúa siendo la Directiva 2000/84/CE del Parlamento Europeo y del Consejo, de 19 de enero de 2001, que establece el final del período de hora de verano en todos los Estados miembros durante el último domingo de octubre.

UNA HORA MENOS DE LUZ POR LA TARDE

Más allá de mover las manecillas del reloj, el cambio tiene una consecuencia inmediata: anochecerá antes. A cambio, durante los primeros días del nuevo horario habrá más luz a primera hora de la mañana.

Este reajuste también puede alterar temporalmente los ritmos habituales de algunas personas. El organismo cuenta con un reloj biológico que ayuda a regular procesos como el sueño, el apetito y los momentos de actividad y descanso.

EL SUEÑO, EL PRINCIPAL AFECTADO

Las consecuencias no son iguales para todo el mundo. Quienes tienen horarios muy estructurados pueden notar más el cambio, especialmente si mantienen unas horas muy precisas para levantarse, comer, trabajar, estudiar, hacer deporte o acostarse.

Durante los primeros días pueden aparecer dificultades para dormir, cansancio, problemas de concentración, irritabilidad o un estado de ánimo más bajo. Son efectos que suelen desaparecer conforme el organismo se adapta al nuevo horario.

En este sentido, el cambio de hora puede recordar a lo que ocurre con el jet lag después de viajar: aunque el desplazamiento temporal sea de solo una hora, el cuerpo necesita un periodo de adaptación para volver a sincronizar sus rutinas con el nuevo horario.