Dolor abdominal, hinchazón, gases… Son síntomas que pueden estar detrás de patologías como el síndrome de intestino irritable, una de las enfermedades digestivas más frecuentes. Se trata de un trastorno funcional que afecta al 14% de la población española, según datos de la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD). 

Su diagnóstico se basa en criterios clínicos, como la presencia de dolor abdominal y alteraciones en el ritmo intestinal (diarrea, estreñimiento o alternancia de ambos) recurrentes durante, al menos, tres meses. Además, estos síntomas pueden solaparse con los de otros trastornos funcionales y llegar a interferir de forma significativa en la calidad de vida de quienes los padecen.

En este contexto, la alimentación adecuada, diseñada y supervisada por especialistas, se ha consolidado como una herramienta terapéutica eficaz, siempre que se aplique en el marco de un enfoque individualizado y multidisciplinar. La Dra. Maite Alonso, especialista del Departamento de Digestivo de la Clínica Universidad de Navarra, subraya que “los trastornos del eje intestino-cerebro no tienen una única causa. En su origen y evolución influyen factores biológicos, emocionales y de estilo de vida, por lo que el abordaje debe contemplar todas estas dimensiones”. Por ello, adaptar la dieta a los síntomas y necesidades concretas de cada paciente es clave para aliviar las molestias digestivas y mejorar su bienestar.

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RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LOS SÍNTOMAS DE LOS TRASTORNOS DIGESTIVOS

● Mantenga una alimentación equilibrada y variada. Lo ideal es seguir una dieta basada en alimentos frescos con frutas, verduras, proteínas de calidad y grasas saludables.

● Coma despacio y en un ambiente tranquilo. Masticar bien los alimentos y dedicar el tiempo necesario para comer facilita la digestión y reduce la sensación de hinchazón y malestar.

● Establezca horarios regulares de comida. Comer a las mismas horas ayuda a regular el ritmo intestinal y favorece la motilidad.

● Evite el exceso de alimentos ultraprocesados, grasas saturadas, bebidas azucaradas o alcohólicas. Estos productos pueden alterar la microbiota y empeorar los síntomas digestivos.

● Hidrátese adecuadamente. Beber suficiente agua durante el día es fundamental para el correcto funcionamiento del intestino, especialmente en casos de estreñimiento.

● Cuide su salud emocional. El estrés, la ansiedad o los trastornos del ánimo pueden provocar un impacto negativo sobre el aparato digestivo. Las técnicas de relajación y el apoyo psicológico, cuando es necesario, forman parte del abordaje integral.

● Manténgase físicamente activo. El ejercicio moderado, adaptado a cada persona, favorece el tránsito intestinal, reduce el estrés y mejora el bienestar general.

● Cuide el descanso nocturno. Cuidar el descanso nocturno ayuda a regular el eje intestino cerebro y contribuye a mejorar los síntomas digestivos.

● Consulte con profesionales especializados. Ante síntomas persistentes o si estás pensando en hacer cambios importantes en tu alimentación, es clave contar con un equipo profesional experto.