Cómo cuidarse de manera integral

CUIDAR NUESTRO CUERPO

1 Dieta sana y equilibrada.

Comer de todo y en cantidad suficiente y beber agua. Abundantes frutas y verduras, pan, cereales, pasta o arroz (mejor integrales), productos lácteos desnatados, pescado, etc. Comer menos carnes grasas, embutidos, bollería, sal...

2 Tabaco y alcohol. Dejar de fumar. Uno o dos vasos de vino o cerveza al día pueden ser saludables, pero no el alcohol en exceso.

3 Higiene. Darse una ducha diaria y un cuidado frecuente de pies y uñas ayudan a sentirse mejor.

4 Moverse. El ejercicio físico es fundamental, al menos caminar todos los días. El médico nos dirá qué es lo más adecuado para cada uno.

5 Descansar. Lo suficiente. Si es posible, dormir 7-8 horas diarias.

Si se tiene el sueño ligero, mantener horarios regulares para levantarse y acostarse, ventilar la habitación antes de irse a dormir, evitar excitantes como café, té, cacao, etc.,

utilizar somier y colchón adecuados y una almohada que permita una ligera inclinación de la cabeza...

6 Relajarse. La relajación, la respiración y el masaje son útiles para descargar las tensiones.

7 Cuidar los sentidos. Cultivarlos: lectura, música, paisajes, contacto con otras personas, etc. Cuidarlos: no forzar la vista, evitar ruidos fuertes, buena higiene dental, hidratar la piel. Y realizar revisiones periódicas para corregir fallos (gafas, etc.).

8 Prevenir. Posturas adecuadas al sentarse, agacharse, planchar, etc. Evitar exceso de cargas y de sobrepeso. No automedicarse...

CUIDAR MENTE Y EMOCIONES

1 Ejercitar la mente, la memoria, la atención... Hay muchas maneras:

leer, hacer pasatiempos, etc.

2 Emociones y sentimientos. Cuidarlos para asumir lo mejor posible los acontecimientos tristes o difíciles y no dejar de disfrutar de cosas y momentos de alegría, paz, buen humor, que aportan energías positivas. Puede ser útil expresar y compartir lo que sentimos con otras personas.

CUIDAR LA VIDA SOCIAL

1 Mantener una vida social activa. Relacionarse, con familiares, amigos, vecinos, clubes, voluntariado...

2 Tiempo de ocio. Aprovecharlo bien y disfrutarlo con actividades lúdicas, de aprendizaje, etc.

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