Salud
Las señales de que tu sistema inmunitario está debilitado (y cómo reforzarlo)
El nutricionista y farmacéutico pamplonés Javier Fernández Ligero (@nutriligero) explica cómo mejorar las defensas naturales para combatir gripes, resfriados e infecciones recurrentes
Actualizado el 20/05/2026 a las 08:30
El sistema inmunitario constituye la principal barrera defensiva del organismo frente a virus, bacterias e infecciones. El nutricionista y farmacéutico pamplonés Javier Fernández Ligero, conocido en redes sociales como @nutiligero, ha publicado en su canal de YouTube un vídeo explicativo sobre cómo mejorar las defensas naturales para combatir gripes, resfriados e infecciones recurrentes.
Según detalla el profesional navarro, existen dos tipos de inmunidad claramente diferenciados. Por un lado, la inmunidad innata acompaña al organismo desde el nacimiento e incluye barreras como la saliva, la piel, las mucosas y los ácidos gástricos. Por otro, la inmunidad adquirida se desarrolla con el paso de los años mediante la exposición a diferentes agentes invasores, volviéndose progresivamente más eficiente y especializada.
El debilitamiento del sistema inmune no ocurre de manera repentina. El estrés crónico, la falta de descanso y una alimentación deficiente en nutrientes esenciales provocan un deterioro gradual de las defensas. Aquellas personas que encadenan gripes, resfriados o infecciones urinarias con frecuencia probablemente presenten un sistema inmunitario debilitado.
La inflamación crónica debilita las defensas. La alimentación desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la inmunidad. Los organismos inflamados que gestionan mal los picos glucémicos y mantienen una dependencia continua de los hidratos de carbono tienden a presentar un sistema inmune más vulnerable. Esta situación se agrava en una sociedad sometida a niveles elevados de estrés y patrones de descanso inadecuados, factores que debilitan aún más la capacidad del cuerpo para detectar y eliminar organismos nocivos externos.
CINCO ALIMENTOS QUE REFUERZAN LA INMUNIDAD
Fernández Ligero recomienda incorporar este tipo de alimentos a la dieta para reforzar el sistema inmunitario
- Alimentos fermentados como el kéfir, el chucrut y el kimchi, que fortalecen el sistema digestivo. El intestino alberga una parte fundamental del sistema inmunitario, por lo que su cuidado resulta esencial
- Las crucíferas, entre las que destacan el brócoli, la col y las coles de Bruselas, contribuyen a reforzar la microbiota intestinal
- El coco, tanto en su forma de fruta como de aceite, fortalece el sistema inmune y favorece la población del microbioma.
- Las frutas y verduras de temporada aportan minerales y antioxidantes necesarios para reforzar las defensas.
- Entre los alimentos antioxidantes específicos, el farmacéutico destaca los frutos rojos, la piña y la papaya, que ayudan a modular tanto el sistema inmune como los procesos inflamatorios.
Estos alimentos, combinados con una adecuada gestión del estrés y un descanso reparador, permiten reforzar el sistema inmunitario de forma progresiva año tras año.
SEÑALES DE UN SISTEMA INMUNE COMPROMETIDO
La fatiga crónica constante representa uno de los principales síntomas de un sistema inmunitario debilitado. Padecer fiebres, resfriados o infecciones de manera continuada constituye otra señal clara de que las defensas naturales no funcionan adecuadamente.
¿QUÉ PUEDE AYUDAR? SUPLEMENTACIÓN PARA AYUDAR A LAS DEFENSAS
Según recomienda este nutricionista pamplonés, el zinc resulta esencial para el funcionamiento de los linfocitos y la respuesta inmune general. Además, el selenio actúa como un potente antioxidante que protege las células inmunitarias del daño oxidativo.
Por otro lado, la vitamina C apoya la producción de células inmunitarias, encontrándose en cantidades elevadas en el kiwi, una de las frutas con mayor concentración de este nutriente. La vitamina D regula la función inmune y contribuye a disminuir la inflamación.
Por último, la vitamina A desempeña un papel importante en el mantenimiento de las mucosas y la defensa frente a infecciones, completando el conjunto de micronutrientes fundamentales para un sistema inmunitario robusto.
