El nutricionista y farmacéutico pamplonés Javier Fernández Ligero ha publicado un vídeo en YouTube donde detalla los principales beneficios de la exposición solar moderada para la salud. El experto destaca que, frente a la creencia generalizada de evitar el sol, el problema actual radica en la falta de luz natural debido al estilo de vida en interiores.

Durante milenios, la vida humana seguía un patrón basado en la luz solar diurna y la oscuridad nocturna. Sin embargo, en pocas décadas este equilibrio se ha alterado completamente con escasa luz natural durante el día y exceso de luz artificial por la noche. "Este cambio desajusta el ritmo circadiano, uno de los sistemas más importantes del organismo que regula el sueño, el metabolismo, el sistema inmunitario y las hormonas", según explica Fernández Ligero.

La luz natural no solo resulta necesaria para producir vitamina D, sino que influye en múltiples funciones corporales. El especialista enumera siete beneficios principales de la exposición solar cuando se realiza con precaución y sin llegar al enrojecimiento de la piel.

1.Sincronización del ritmo circadiano y mejora del descanso nocturno

La luz matinal envía una señal potente al cerebro que activa el organismo y sincroniza el reloj biológico interno. "Para activar este sistema se necesitan 1.000 lux de luz, una cantidad que las oficinas bien iluminadas no alcanzan (apenas 500 lux), mientras que el exterior proporciona más de 10.000 lux incluso en días nublados". Esta carencia provoca que muchas personas permanezcan biológicamente en modo interior durante toda la jornada, lo que deriva en peor calidad del sueño nocturno.

2. Efectos positivos en el rendimiento cognitivo y la memoria

La exposición a luz solar durante el día aumenta la producción de BDNF, "una molécula fundamental para la plasticidad cerebral, la memoria y el aprendizaje", según explica Fernández Ligero. "Diversos estudios demuestran que los niños que estudian en aulas con ventanales amplios obtienen mejores resultados académicos. Asimismo, los trabajadores cuyas mesas están cerca de ventanas duermen más, se sienten mejor, realizan más actividad física y mejoran su estado general de salud", añade.

3. Reducción del riesgo de depresión estacional

El cerebro interpreta la luz como una señal emocional importante. "Durante el invierno, cuando los días son cortos y oscuros, aparece el trastorno afectivo estacional, una forma de depresión invernal. Desde una perspectiva evolutiva, menos luz significaba escasez de alimentos y condiciones más duras, por lo que el organismo reducía su energía", dice. 

La luz brillante actual aumenta la serotonina, estimula el sistema dopaminérgico y mejora el estado de ánimo. "De hecho, existen lámparas terapéuticas de 10.000 lux para tratar esta depresión, aunque bastaría con salir al exterior con mayor frecuencia", afirma.

4. Protección de la salud visual y prevención de la miopía

"La miopía se ha convertido en una epidemia mundial, especialmente en países asiáticos donde más del 80% de los jóvenes la padecen. La causa principal no es únicamente el uso de pantallas, sino pasar demasiado tiempo en espacios cerrados", describe este nutricionista pamplones. Las investigaciones demuestran que cuanto más tiempo pasan los niños al aire libre, menor riesgo de desarrollar miopía. "Un estudio reveló que 80 minutos extra diarios al aire libre redujeron el riesgo de miopía infantil en un 50%, ya que la luz natural desempeña un papel fundamental en la salud ocular", ejemplifica.

5.Modulación del sistema inmunitario a través de la piel

"Cuando la radiación solar entra en contacto con la piel, ésta actúa como un órgano endocrino que produce y regula múltiples moléculas que influyen en todo el metabolismo. Uno de estos efectos es la modulación del sistema inmunitario, motivo por el cual la baja exposición solar se asocia con mayor riesgo de enfermedades autoinmunes como esclerosis múltiple, enfermedad de Crohn, asma o psoriasis", explica. El sol regula el sistema inmune más allá de la producción de vitamina D.

6. Mejora cardiovascular mediante la liberación de óxido nítrico

"Cuando la radiación ultravioleta toca la piel se libera óxido nítrico, una molécula que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial y mejorar la circulación", afirma. Por este motivo, una exposición solar moderada se asocia con menor riesgo de enfermedad cardiovascular, un efecto reconocido por la Sociedad Europea de Cardiología.

7. Regulación del peso corporal y el metabolismo

La obesidad es una enfermedad compleja, pero hay un factor que casi nadie considera: la falta de sol. La exposición solar mejora la sensibilidad a la insulina, el metabolismo de la glucosa y la regulación del tejido adiposo, además de intervenir en la microbiota intestinal, los ritmos metabólicos y la regulación del apetito. El metabolismo humano no depende únicamente de lo que se come, sino también de la luz que se recibe.Recomendaciones para aprovechar los beneficios solares

Fernández Ligero ofrece varias pautas prácticas para optimizar la exposición solar sin riesgos.

Durante siglos el sol fue considerado medicina y, aunque el exceso puede resultar dañino, el problema actual es el contrario: demasiada vida en espacios cerrados sin luz natural suficiente.