La psicóloga Sonia Barber ha compartido varias estrategias en TikTok para aprender a decir “no” en el trabajo de forma asertiva, especialmente cuando aparecen tareas inesperadas en momentos delicados, como al final de la jornada o antes del fin de semana. Según explica, poner límites no tiene por qué generar conflicto si se hace con calma, claridad y propuestas concretas.

Entre las recomendaciones que plantea, una consiste en posponer la petición sin rechazarla de manera brusca. En lugar de negarse directamente, propone responder indicando cuándo podrá atenderse la tarea, dejando claro que existe disposición, pero también un límite razonable de tiempo.

Otra fórmula pasa por reorganizar prioridades junto al responsable. La idea es hacer visible la carga de trabajo actual y preguntar qué tarea debe considerarse realmente urgente. De esta forma, la decisión deja de recaer únicamente en el trabajador y se convierte en una cuestión de organización compartida.

La especialista también insiste en la importancia de reconocer los propios límites sin sentirse culpable. Expresar que no se pueden asumir más tareas en ese momento ayuda, según explica, a prevenir situaciones de estrés y saturación laboral.

@soniabarber.psicologia

¿Qué te piden en el trabajo a lo que no sabes cómo negarte? Cuéntamelo en comentarios y haré un vídeo respondiendo a los mejores casos 🤍

♬ original sound - Sonia Barber | Psicología

Además, Barber defiende apoyarse en el trabajo en equipo y redistribuir responsabilidades cuando sea posible. Pedir ayuda o sugerir colaboración entre compañeros puede evitar sobrecargas innecesarias y mejorar la gestión de las tareas urgentes.

Por último, recomienda concretar qué partes de un encargo son realmente imprescindibles para ese día. Así, se puede avanzar en lo prioritario sin necesidad de prolongar la jornada más de lo necesario. Para la psicóloga, prepararse mentalmente para este tipo de conversaciones y practicar una comunicación asertiva es clave para mantener relaciones laborales más saludables.