OCU
¿Cuánta cafeína se puede consumir al día? Esto dice la OCU
Es importante tener en cuenta la cantidad de cafeína en cada ingesta, no solo el cómputo diario
Publicado el 22/09/2023 a las 12:04
La cafeína está presente en varias bebidas que tomamos a diario: el té, el café y las bebidas energéticas. Estas últimas, consumidas sobre todo por adolescentes, suelen contener cantidades más altas para cumplir con su promesa de combatir el cansancio, pero, ¿hasta qué punto son saludables?
La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha analizado marcas de estas ‘energy drinks’ y concluye que si se realiza el cálculo con el contenido de cafeína por cada 100 ml de bebida no hay problema, mientras que si se tiene en cuenta el tamaño de una sola lata (suele rondar los 500 ml) y, por lo tanto, la cantidad de cafeína que se ingiere con esa única ración, tomarse un envase entero puede resultar peligroso. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece como cantidad de cafeína máxima recomendada en una misma ingesta 3 mg por kilo de peso corporal. Entonces, un adolescente de 50 kg de peso tan solo podría tomar 150 mg y la mayoría de marcas superan esta cantidad en cada lata. Algunos ejemplos son Reign Melón manía, Nocco Juicy Melba, Monster Energy, Monster Juiced Monster, Energy drink Mercadona, Furious Energy Drink Mercadona, Burn Original, Rockstart Original No sugar y PepsiCo Energy drink Original.
La EFSA indica además que la ingesta segura de cafeína varía según los casos. Para la población adulta sana en general se recomienda no pasar de 400 mg en todo un día, en torno a 5,7 mg por cada kilo de peso corporal. Sin embargo, para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia el límite diario es de 200 mg a lo largo de todo un día.
CÓMO CONSULTAR LA CAFEÍNA DE UNA BEBIDA
La OCU explica en su página web que los productos que llevan cafeína añadida (no las bebidas a base de té, café o sus extractos) deben indicarlo en la etiqueta. Si la cantidad es inferior a 150 mg/litro aparecerá como “aroma” en la lista de ingredientes, mientras que si supera ese límite también deberá incluir la advertencia de “contenido elevado de cafeína” junto con la cantidad en cuestión expresada en mg/100 ml y una indicación de “no recomendado para niños ni mujeres embarazadas o en periodo de lactancia”.
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