El otoño no tiene por qué ser sinónimo de perder el pelo, aunque la caída estacional entre septiembre y noviembre es un fenómeno común. Una alimentación equilibrada y buenos hábitos pueden frenar esta caída estacional y mejorar el aspecto y la calidad del cabello. "La clave está en nutrirlo desde dentro" afirma el doctor Javier de Felipe, experto en tricología y salud capilar.

Según el especialista,  "lo que ponemos en el plato puede marcar la diferencia”. Y detalla los nueve superalimentos que hay que incluir en la dieta:

1. Espinacas y otras verduras de hoja verde. Aportan hierro, ácido fólico y vitamina C para oxigenar el cuero cabelludo y nutrir el folículo.

2. Yogur natural y leche. El calcio ayuda a que el pelo no se rompa y conserve su fuerza.

3. Pescado azul (salmón, caballa, sardina…). Es rico en omega 3 y vitamina D, aporta brillo y elasticidad.

4. Huevos. Contienen biotina, esencial para un cabello denso, fuerte y resistente.

5. Frutos secos y semillas. Aportan magnesio, zinc y proteínas vegetales que favorecen la salud capilar y reducen la caída.

6. Frutos rojos. Son antioxidantes que protegen al folículo del daño oxidativo.

7. Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias…). Tienen proteínas vegetales y zinc que refuerzan la raíz.

8. Aguacate. Es rico en vitamina E y grasas saludables que hidratan desde dentro.

9. Cereales integrales. Son fuente de vitaminas del grupo B, esenciales para el crecimiento capilar.

El experto recuerda que no es lo mismo una caída transitoria, que puede revertirse con hábitos saludables, que una alopecia en la que el folículo ya ha cicatrizado y no volverá a producir cabello. Por eso es importante identificar la causa y reforzar nuestro organismo en esta etapa del año.

En esa línea añade que conviene evitar los azúcares refinados y bollería industrial, que favorecen la inflamación y debilitan el folículo. También el alcohol en exceso, que reduce la absorción de nutrientes clave como el zinc o la biotina así como la comida ultraprocesada y fritos, pobres en vitaminas y minerales esenciales para la salud capilar.

“El cabello necesita combustible de calidad. Cuanto más equilibrada y rica en nutrientes sea la dieta, mejor resistirá la caída estacional”, señala.

A estas recomendaciones añade mantener rutinas de sueño reparadoras para reducir el impacto del estrés en el ciclo capilar, complementar la alimentación con productos específicos de farmacia cuando se detecten déficits vitamínicos, consultar a un especialista si la caída es muy abundante o prolongada en el tiempo, evitar el uso excesivo de gominas, lacas o espumas fijadoras, que resecan y debilitan la fibra capilar; no abusar de planchas y secadores a altas temperaturas, cepillar el pelo con suavidad y usar peines de púas anchas para no partirlo, apostar por recogidos sueltos en lugar de peinados muy tirantes que rompen el cabello y mantener el cuero cabelludo limpio y libre de grasa para favorecer la oxigenación de los folículos.