Salud Pública recuerda la importancia de los hábitos saludables para mantener el peso, que pasan por una adecuada alimentación. Se aconseja incrementar el consumo de frutas y verduras, dando preferencia a las frescas, de temporada y producción local, y a las legumbres. No olvidar beber agua y optar por cereales integrales.

Hay que reducir la sal y el azúcar, los alimentos ultraprocesados (bollería, comida preparada, embutidos, etc.) y las bebidas azucaradas, edulcoradas o energéticas. También se recomienda reducir el consumo de carnes y optar por carnes blancas.

Es importante comer despacio, masticar bien y repartir los alimentos a lo largo del día. También hay que planificar la compra, fijarse en las etiquetas más que en la publicidad.

Evitar ayunos prolongados y cenas muy abundantes. Y elegir formas de cocinar sencillas (cocción, al vapor, a la plancha). Se aconseja que al menos una de las comidas sea con otras personas, en la mesa y cuidando el momento.

Frutas y verduras deben ser la mitad de los alimentos que comemos (2-3 piezas y dos raciones al día). Y a diario cereales y lácteos. Pescado, tres o cuatro veces a la semana, y carne máximo tres raciones.

El ejercicio físico, en función del estado de cada persona, es otro pilar fundamental para mantener el peso adecuado.