Diario de Navarra

Se puede ser feliz a pesar de la pandemia del coronavirus. A pesar de los problemas familiares o de trabajo. Y a pesar de todo. Eso sí. Debemos saber mirar más hacia dentro e impedir que nos afecte tanto el mundo que nos rodea. Así lo cree el psiquiatra Fernando Sarráis. Y así lo pone de manifiesto en su último libro, apropiado para estos tiempos de caos e incertidumbre, 30 consejos para una vida feliz (Editorial Palabra, 9,40 euros). Nacido en Mérida (Badajoz) hace 62 años y psiquiatra consultor en la Clínica Universidad de Navarra (CUN) durante más de tres décadas, ahora atiende su propia consulta privada en Bilbao e imparte clases en la Facultad de Psicología de la Universidad de Navarra. Llevamos siete meses instalados en tiempos de pandemia e incertidumbre, en los que es difícil planificar más allá de la siguiente hora. Y usted insiste que podemos ser felices así. ¿Cómo? Lo que importa es la vida. Y ahora se pone aún más de manifiesto por el riesgo de perderla, por la enfermedad y la muerte. Pero la vida solo tienen sentido si nuestro objetivo vital es ser felices y hacer felices a los demás. Porque vivir muchos años sin ser feliz es una faena. Vemos que hay gente que cuida de su cuerpo con la cirugía estética, el deporte, el maquillaje... para tener un ‘cuerpo 10’. Pero, por dentro, están estresados, amargados, celosos, hipocondriacos, paranoides, llenos de odio y rencor... En definitiva, tienen una ‘mente 0’. Si no logramos ser felices hoy, tampoco lo conseguiremos mañana. Cuando el mañana sea hoy. ¿Y cómo se logra? Mandando nosotros dentro de nuestra mente y no siendo marionetas emocionales del mundo que nos rodea. Si no, lo que nos hará infelices hoy será el coronavirus. Pero mañana, la crisis económica; y pasado mañana, el problema de pareja, una dificultad con los hijos, el vecino que hace ruido o el que pita en un semáforo. El mundo nos hará ser negativos. Y el negativismo lleva a la ansiedad y la depresión, que son las enfermedades psiquiátricas más frecuentes. Nos hace ser infelices y hace infelices también a los que nos rodean. De acuerdo. Debemos impedir que nos afecte lo externo. ¿Alguna pista para lograrlo durante esta pandemia interminable? Hay que vacunarse contra el covid, cuando salga la vacuna; o padeciéndolo, para que nos inmunicemos. Pero también, hemos de vacunarnos contra todas aquellas personas o situaciones del mundo exterior que nos hacen sufrir con miedo. A los niños los educamos con la mentalidad de que no hay que sufrir. Pero no se puede ser feliz sin sufrimiento ni sin amor. Y el amor, a veces, nos hace sufrir. Si evito sufrir, evito amar. Y si no amo, soy infeliz. ¿Entonces qué me queda? Pues el placer del momento, de un ratito. Aunque cuando termina, me vuelvo a sentir mal. ¿Por que estos treinta consejos? Porque llevo más de treinta años viendo a pacientes que sufren. Que se sienten mal porque tienen miedo, tristeza, angustia... Y, para ayudar a las familias, he establecido, como los ‘youtubers’, unas estrategias para tener no un ‘cuerpo 10’ sino una ‘mente 10’. Como son las estrategias que más he desarrollado y más han servido a mis pacientes, las he reunido en este libro. LO QUE NUNCA PASARÁ Vayamos concretando. Una de las estrategias de las que habla en el libro, muy práctica para el momento actual, es el famoso ‘carpe diem’, el disfrutar del presente, del hoy en sentido literal. Una de las cosas que más hacen sufrir al ser humano es su mundo interior. Por ejemplo, si te insultan. Ese insulto dura un momento pero luego piensas durante horas en por qué te habrán insultado y eso te hace sufrir. Hay mucha gente que sufre por lo negativo que pueda suceder en un futuro. Los hipocondriacos sufren por las enfermedades imaginarias, los miedosos por lo negativo que nunca ocurrirá. Entonces, si tienes miedo al contagio, ¡no leas todas las noticias sobre el coronavirus! Por eso, es importante un entrenamiento continuo para mandar sobre las funciones psíquicas internas y que no mande el mundo. Así como todos los días, deberíamos hacer ejercicio y llevar una dieta saludable para tener un cuerpo 10, también deberíamos luchar para no ser personas tóxicas, ni llenas de ira ni ver solo los defectos ajenos. ¿Y cómo conseguimos ese estado para estar en forma mental? Primero, hay que querer tener una mente positiva. Aunque, al principio, resulta difícil cortar con la imaginación que terminamos creyendo. ¿Cuánta gente sufre porque piensa que los demás piensan mal de él? Lo que hay que hacer es poner la atención en lo que tengo que hacer ahora. Es lo que se ha puesto de moda con el mindfulness. Si hago lo que tengo que hacer hoy, ahora y en la realidad, me sentiré bien. Pero nos encantan las fantasías e imaginar lo que nos gustaría... ¡Claro! Nos inventamos situaciones porque queremos disfrutar del resultado y no del trabajo y la lucha para lograrlo. Además, si fantaseamos, es porque no nos gusta la realidad en la que vivimos. Por eso, hay que aprender a disfrutar de lo pequeño. De un día soleado, de los colores del otoño, de que una persona te salude por la calle... ¡No busques cosas extraordinarias! Si crees que solo serás feliz cuando te toque la lotería, nunca lo serás. Más estrategias. Usted habla de lo importante que es ser asertivos, de saber decir ‘no’. Es necesario no contestar a nadie sobre la marcha cuando nos piden algo. Hay que dejarlos en espera y decirles: ‘Déjame que me lo piense’. Porque si dices sí a la primera, para no herir y que no piensen mal de ti, puede que luego no lo puedas hacer... Una forma de actuar unida a otra de sus estrategias: ‘No hables nunca cuando estés enfadado’. Efectivamente. Porque si no, vas a herir con la violencia mental, física o verbal. Mejor, permanece callado. Esta recomendación sirve para todos pero, en especial, para la familia. Porque allí, cuando hay violencia, hace mucho daño. Hacer daño a los que te quieren, por la ira y la sinrazón, les daña a ellos pero también a ti. ¿Y qué me dice de lo de dedicar todos los días un rato a no hacer nada y reflexionar? ¿Funciona? Porque, en general, siempre estamos haciendo algo y nos cuesta ‘perder el tiempo’... Eso ocurre porque no estamos acostumbrados a escucharnos a nosotros mismos. Por eso, si vamos solos por la calle, escuchamos música, la radio, un audiolibro... Pero si no te escuchas a ti misma, en vez de a la música, vivirás con una desconocida. Lo que ocurre es que, a veces, no nos interesa pensar por qué estamos tristes, enfadados... Y lo de ‘perder el tiempo’ lo tenemos interiorizado por la mentalidad actual del resultado y del éxito. Todos queremos ser eficaces, triunfadores y que nos reconozcan los demás. Y no nos damos cuenta de que el verdadero éxito es ser feliz. ¿Que más da que los demás no vean que eres triunfadora y resultona si desarrollas una amistad interior contigo misma? Esa es la clave de la felicidad. “No veo más patologías pero sí, preocupación, tensión y pesimismo” En su consulta privada de psiquiatría en Bilbao, Fernando Sarráis, confiesa, no ha visto más patologías mentales que antes del confinamiento. “Sinceramente, no hay un crecimiento llamativo de las enfermedades psiquiátricas. Lo que sí que veo es un estado de preocupación, tensión y pesimismo latente entre la población. Aunque hoy no llega a ser patológico ni necesita psicofármacos ni psicoterapia. Por ahora”. Sin embargo, añade, sí que está observando más patologías derivadas de los problemas laborales (ERTE, crisis económica...) y las rupturas familiares. “Que son consecuencias indirectas de la pandemia. Perder el trabajo es muy estresante. Y los problemas con la pareja y los hijos crean mucha patología psiquiátrica, que se está agudizando por el covid”. Para mejorar estas situaciones, insiste Sarráis, hay que estar en ‘el hoy, el ahora y la realidad’. Y para lograr ese estado ofrece unas pistas. “Hay que empezar poco a poco. Lo más importante es estar en un lugar en el que no haya estímulos externos ni distracciones internas. Puedes ir a la naturaleza o pensar en tu casa, cuando tus hijos estén dormidos”. Él, cuenta, nunca escucha la radio cuando conduce. “Para mí es un momento para pensar. ¿Por qué me viene ahora esta persona a la cabeza? Porque la aprecio. ¿Y por qué la aprecio? Así empiezo un diálogo interior entre la razón y la afectividad”.

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Fernando Sarráis, psiquiatra: “Hay que vacunarse del covid y de todo lo que nos hace sufrir”

Se puede ser feliz a pesar de la pandemia de la covid y de la crisis económica. Mirando más hacia nuestro interior que hacia el mundo. Así lo cree este psiquiatra y profesor, que acaba de publicar ‘30 consejos para una vida feliz’

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