Diario de Navarra

Se te caía la casa encima. Y soñabas con el momento de salir a la calle, a pasear o simplemente a tomar el aire. Pero ahora que ya puedes hacerlo, quizá prefieras tumbarte en el sofá a ver una película o sentarte en tu sillón preferido para seguir con tu novela, mientras los niños se van a montar en bici. Son muchas las personas que se han acostumbrado a estar en casa, donde se sienten seguras y protegidas; y ahora tienen miedo a salir a la calle. No, no se han vuelto locas de repente. Sufren lo que los psicólogos conocen como el ‘Síndrome de la cabaña’, fruto de la adaptación que hemos vivido y del miedo al contagio al exterior. La fundadora del Instituto Europeo de Psicología Positiva, Dafne Cataluña; y el psicólogo clínico Emilio Garrido analizan la situación y aportan algunos consejos para “sufrir menos”. Este síndrome, puntualiza Dafne Cataluña, se basa en dos principios psicológicos básicos: la capacidad de habituación del ser humano (que se ha visto a lo largo de la historia en la supervivencia durante las guerras, en los campos de concentración...) y a la dificultad para gestionar la emoción del miedo. “La adaptación a las circunstancias es una forma de protegernos y de mantener nuestra estabilidad. Ya nos hemos acostumbrado a este ritmo de vida más cómodo, más lento... Y muchos no quieren salir”, aclara. Y añade, con respecto al miedo, que existen grados. “Hay personas para las que es asumible salir si se lo proponen. Pero otras no pueden, se les empieza a ir de las manos, sufren ataques de pánico y no lo pueden gestionar”. En este punto, Emilio Garrido reconoce que tener un miedo exagerado a salir de casa “no es bueno”. “Pero hay que aceptarlo para que desaparezca lentamente. La cautela y la precaución por mantener las normas de higiene y seguridad son necesarias pero no un miedo que nos haga daño”. A este respecto, recomienda salir para ponerse a prueba. “Sal con paz, con tranquilidad, sin temores... Te vendrá bien para descargar adrenalina”. Y aconseja que, durante el paseo, la persona se vaya hablando interiormente y se lance mensajes positivos: “¡Qué clima tan bueno!” “¡Qué paseo tan bonito!” “¡Qué bien estoy!” A lo mismo se refiere Cataluña cuando habla de la “apreciación de la belleza”. “Hay gente que tiene tanto miedo a salir, a cruzarse con otros, a tocar algo e infectarse. Sufren mucho. En estos casos, recomiendo que focalicen la atención en otra cosa, en lugar de ir pensando en la mascarilla y los guantes. ¡Que se fijen en las flores, en los pájaros! ¡En algo que embriague! Así, la mente se irá de la preocupación”. Sin embargo, añade, el cerebro es tozudo y puede traer de vuelta esa angustia en cualquier momento. “No tenemos que rechazarla. Si no que, cada vez que me viene la preocupación, la redirijo y llevo mi pensamiento a ese atardecer tan bonito o al trino de los pájaros”. SALIR SIN GARANTÍAS Garrido insiste en que, con todas las garantías, precauciones y siendo responsables, “conviene salir de casa”. “Nos sitúa en la ciudad, en nuestro barrio y generamos conexiones neuronales y emocionales muy positivas”. La fundadora del Instituto Europeo de Psicología Positiva recuerda que, antes de que llegara la pandemia, vivíamos la “epidemia del perfeccionismo”. “Queríamos tener todo controlado y si no, sentíamos ansiedad. Sin embargo, todo se ha desbocado y se ha ‘reseteado’ nuestro software”. En su opinión, la humanidad necesitaba que ocurriera algo “para sacarnos de nuestro sitio”. “Por eso, las personas que no han sufrido situaciones críticas durante el confinamiento, que no han perdido familiares, que siguen manteniendo una buena situación económica... quieren seguir así. Para muchos, ha sido un descubrimiento de un tipo de vida más hacia el interior, de estar en casa, con la familia... Por eso, además de por el miedo, no quiere salir porque no lo ven tan necesario”. Unas situaciones de miedo que pueden llevarnos, siguen los expertos, al llamado “agotamiento del ego” y a una depresión. “La mente ha hecho un esfuerzo tan grande que se ha quedado exhausta y cansada de reprimirse. El más difícil es siempre el último tramo”, insiste Cataluña. En el caso de salir sin demasiado miedo, los psicólogos recuerdan otra dificultad: no poder tocar ni abrazar a nuestros seres queridos. “Los humanos somos seres sociales y el contacto físico en una necesidad básica”, recuerda Dafne Cataluña y alude a la situación de los bebés prematuros. “Se ha demostrado que el contacto ‘piel con piel’ con los padres les protege. Lo mismo ocurre con los niños y adultos. ¡El abrazar nos calma y nos conecta!” Pero, aunque ahora no es posible, nos aconsejan fijarnos en lo que sí podemos hacer. ¿Y LOS ADOLESCENTES? Emilio Garrido recuerda que los adolescentes llevan dos meses encerrados “en una etapa en la que su independencia es fundamental”. “Por eso, ahora quieren salir y quedar con sus amigos, sus gestores en sus tormentas emocionales”. Algunos, apunta, al principio no querían salir de casa a pasear con sus padres y preferían seguir con las pantallas. Pero, ahora que pueden verse con amigos, la situación ha cambiado. “Los padres deben mantener una conversación con ellos y explicarles qué pueden hacer y qué no. ¡Desahogarse, sí! ¡Burradas, no! Sabemos que es duro no abrazarse pero más, contagiarse o contagiar a la familia”. Los adolescentes, sigue Cataluña, no tienen percepción del riesgo ni ven las consecuencias a largo plazo. “Por eso, hay que llegar a acuerdos para que mantengan relaciones de forma segura”. “Ver reír a tu nieto es mejor que por vídeollamada, aun sin abrazos” Encontrarnos con los abuelos en la calle y no poder besarnos ni abrazarnos es cuanto menos extraño. Por no hablar de que los seres humanos somos sociales por naturaleza y necesitamos el contacto físico con otras personas. Así lo explican los expertos. “Es complicado y una situación nueva. Aunque ya lo habíamos vivido en ‘microespacios’. Por ejemplo, una personas que se hubiera sometido a un tratamiento con yodo no podía estar cerca de embarazadas. Pero, en ese caso, como era por una enfermedad, se vivía de forma diferente”, confiesa. ¿Y cómo debemos afrontar ahora las relación con la familia y los amigos sin tocarnos? “Es importante ver lo positivo y no solo no negativo. En vez de pensar: ‘Ay, qué pena, que no puedo abrazar a mis nietos’, deberíamos darnos cuenta de que es mucho mejor ver su sonrisa en directo que a través de una vídeollamada. Aunque no haya besos ni abrazos”. Y recuerda, una vez más, la capacidad de adaptación del ser humano. “Ahora estamos recuperando las llamadas telefónicas largas y no solo los wasap. Recuperaremos las relaciones humanas, aunque con cambios”.

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El síndrome de la cabaña

¿Estabas deseando salir de casa y ahora que puedes prefieres quedarte a leer o ver un película? Los psicólogos llaman ‘Síndrome de la cabaña’ al miedo a salir o al sentirse más seguro bajo techo

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