Diario de Navarra

El coronavirus y el confinamiento no solo han cambiado radicalmente nuestros días. También, nuestras noches. Desde que se decretó el estado de alarma, hace casi dos meses y ante una perspectiva todavía bastante incierta, son muchas las personas a las que este virus les está quitando el sueño. Pero de forma literal. Les cuesta conciliarlo cuando se acuestan, son muchas las veces que se despiertan cada noche e incluso sufren pesadillas o sueños muy reales, que les hacen despertarse con una sensación de angustia. Así lo corroboran los médicos especialistas de la unidad de sueño. Aunque, insisten, no a todo el mundo le sucede lo mismo. “Algunos duermen ahora mejor que antes porque no tienen que madrugar y sus horarios actuales se ajustan más a sus ritmos”, asegura la responsable de la Unidad de Sueño de la Clínica Universidad de Navarra (CUN), la neumóloga Arantza Campo Ezkibela. Para evitar llegar a esta situación, de un insomnio temporal por la situación actual, esta especialista recomienda mantener las rutinas del día (horarios de despertarse, comer, trabajar, descansar, acostarse... lo más similares posibles a nuestra vida anterior), comer de manera saludable (ya que nos movemos menos) y hacer algo de ejercicio (pasear, correr... pero nunca al terminar el día porque estar demasiado cansados no nos permitirá conciliar bien el sueño). Aconseja, además, seguir las rutinas diarias teniendo en cuenta la luz solar. “Es decir, no despertarse las doce del mediodía con la habitación a oscuras o trasnochar. Es bueno exponerse a la luz”, insiste. “Ahora que podemos salir a la calle, hagámoslo cuando hay luz. Y si tenemos terrazas o balcones, salgamos a ellos”. En el caso de las personas que están muy angustiadas por la situación (y que incluso están sufriendo crisis de ansiedad y angustia o comenzando con una depresión) o a las que viven solas, las anima a relacionarse con otros. “Aunque, claro, ahora solo se puede hacer por teléfono. Pero, a veces, una llamada puede ayudar mucho”. Esos sentimientos de soledad, y de tristeza, continúa la explicación, se rumian, sobre todo, por la noche y no permiten conciliar el sueño. ¿TRANQUILIZANTES? Arantza Campo recomienda que, si el insomnio es temporal y está motivado por esta crisis, no se vean o lean demasiadas noticias sobre el coronavirus “porque solo tiende a aumentar la preocupación. “Y mucho menos, que lo último que se haga en el día se consultar las últimas noticias con la luz del móvil ya en la cama. ¡Seguro que así no podremos dormir!” Respecto de los tranquilizantes e hipnóticos que utilizan muchas personas para descansar mejor (los conocidos Trankimacin, Orfidal, Valium...), insiste en que no los suelen recomendar de manera generalizada porque pueden crear adicción. Por eso, recalca, es mejor cuidar la higiene del sueño. Irnos a dormir a buena hora, sin consultar el móvil, utilizar el dormitorio solo para dormir (no ver la tele o trabajar con el portátil en la cama), no hacer deporte antes de acostarnos, evitar el café desde la tarde... “Si a pesar de todo y haciendo todas esas cosas, no se consigue dormir, sí que se podría tomar algún tranquilizante de forma temporal y siempre bajo prescripción médica. Vivimos una situación excepcional y, a veces, se precisan medidas extraordinarias y que ahora pueden ser de gran ayuda”, confiesa. Para mitigar algo las preocupaciones de qué nos pasará en el futuro, lo que nos planteamos la mayoría a diario, aconseja no anticipar demasiado. “Son tiempos cambiantes y no sabemos qué ocurrirá .Así que lo mejor es disfrutar y vivir cada uno de los días sin tanta preocupación”. En el caso de los adolescentes y jóvenes, que habitualmente tienden a despertarse a media mañana “porque tienen un sueño más tardío”, Campo recomienda lo mismo que a la población general: “Mantener las rutinas y los horarios, aunque no se tengan clases presenciales, y exponerse a la luz solar. Si no, se alteran los ritmos de sueño”. Pero, a pesar de los problemas planteados, la especialista recuerda que esta nueva situación no ha sido igual de perjudicial para todos. “Hay quienes siguen durmiendo bien. O, incluso, mejor. Muchos descansan más si no madrugan”. Sea como sea, está claro que esta crisis no solo ha cambiado nuestro día a día sino también nuestras noches.

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El virus que nos quita hasta el sueño

Personas a las que les cuesta dormir, que se despiertan de noche o que tienen pesadillas o sueños muy reales. Otros, sin embargo, aseguran que desde que están confinados duermen mejor que antes. Son algunas consecuencias de esta crisis

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