Diario de Navarra

¿Le cuesta conciliar el sueño más de media hora? ¿Es de los que se despierta a menudo por la noche y luego le resulta difícil volverse a dormir? ¿Tiene apneas del sueño, por las que deja de respirar, o ronca? Cada vez son más las personas que sufren algún tipo de trastorno del sueño, lo que les dificulta llevar una vida normal o, incluso, les ocasiona enfermedades físicas (ictus, diabetes, tensión arterial alta...) o mentales (ansiedad, depresión...) El 10% de la población presenta insomnio, apneas del sueño, piernas inquietas (sienten una necesidad imperiosa de moverlas mientras duermen), pesadillas, sonambulismo... de manera crónica. Y un porcentaje similar de niños, entre 2 y 12 años, sufre terrores nocturnos, pesadillas o sonambulismo. Unos trastornos que, según los expertos, tienden a remitir con la edad. Dos especialistas de la Unidad de Sueño de la Clínica Universidad de Navarra (CUN) impartieron la semana pasada una conferencia divulgativa en Civican sobre esta realidad que afecta a una de cada tres personas. ¿Y por qué dormimos mal? “Muchas veces, por las preocupaciones del día a día y porque no tenemos buenas rutinas para dormir. No hay que tomar café ni sustancias estimulantes en las horas anteriores a acostarse, ni hacer ejercicio físico intenso, ni utilizar las pantallas...” Así lo explica la responsable de la Unidad de Sueño de la CUN, la neumóloga Arantza Campo Ezquibela. El insomnio (tardar en conciliar el sueño o despertarse por la noche y no volver a dormirse), continúa, es el trastorno más frecuente y afecta al 30% de la población. “Puede ser agudo, si dura unos tres meses; o crónico, cuando se prolonga por más tiempo”. LAS PASTILLAS, POCO TIEMPO Pero en otras ocasiones, no son los problemas del día a día o las situaciones transitorias (muerte de un familiar, divorcio...) lo que nos quitan el sueño; sino las causas físicas. Es el caso de la apnea, añade Campo, que afecta al 5% de la población: sobre todo a varones y a mujeres después de la menopausia y generalmente obesos. Ante estas situaciones, son muchas las personas que toman pastillas para dormir; los habituales ‘Trankimacin’ (alprazolam, un ansiolítico), ‘Valiun’ (diazepán, un tranquilizante)... Pero los especialistas, aunque reconocen su efecto sedante, aconsejan “no mantenerlos mucho tiempo” porque pueden crear una dependencia. “Lo más importante no es recetar fármacos para dormir sino ver cuál es la causa del problema y aplicar una terapia cognitivo conductual y mejorar la ‘higiene del sueño”. Los expertos insisten en que un sueño reparador no es sinónimo de dormir muchas horas y que el tiempo varía con la edad. De las doce h de los niños hasta 5 años; a las 7-8 de adultos y las 6-7 de mayores de 65 años. Lo importante, concluyen, un sueño reparador. LAS CLAVES Hipertensión, ictus, diabetes... Son algunas de las enfermedades físicas que puede ocasionar un sueño escaso o poco reparador. En ocasiones, también puede provocar algunos tipos de cáncer, como el de mama. Ansiedad y depresión. Son las enfermedades mentales más corrientes motivadas por la falta de sueño. También es más frecuente que se pierda atención durante el día (por el cansancio), que se tenga mal humor, se esté más irascible o se protagonicen más accidentes de tráfico. Sin café ni pantallas. Para conciliar el sueño, los expertos recomiendan tener una ‘higiene’ adecuada: irse a dormir todos los días 30% sufre insomnio Es el porcentaje de población a la que le cuesta conciliar el sueño o se despierta y le cuesta volverse a dormir

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El 10% de la población sufre trastornos de sueño crónico que afectan a su salud

Los niños de hasta 12 años presentan más casos de terrores nocturnos, pesadillas o sonambulismo

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