Diario de Navarra

“Dormir no es un lujo, es una obligación”. Así lo afirmó este jueves contundentemente Miguel Valencia, investigador del programa de neurociencias del CIMA, durante una charla sobre ‘Trastornos del sueño y trabajo a turnos’ que se celebró en el marco del Aula de Salud, que organiza Diario de Navarra en colaboración con el CIMA de la Universidad de Navarra. Sin embargo, la sociedad actual no propicia el sueño. El estrés, la luz continua en las grandes ciudades, el ocio que a veces se realiza a costa del sueño, la tecnología (televisión, etc.), los estimulantes (entre ellos el café) o el trabajo a turnos son alguno de los factores que no ayudan a que se respete el “ritmo interno” que tiene el organismo y que incluye el tiempo de sueño. De hecho, la neuróloga Elena Urrestarazu, experta en sueño de la CUN, destacó que entre un 20% y un 30% de las personas que trabajan a turnos tienen trastornos del sueño. UN TERCIO DE LA VIDA Valencia destacó que las personas pasan un tercio de su vida durmiendo. “Una persona de 90 años duerme alrededor de 32”, dijo. Por lo tanto, “tiene que ser algo muy importante para nuestra fisiología y nuestro cuerpo”. El investigador quiso aclarar que durante el sueño pasan “muchas cosas” e incluso apuntó que algunas regiones del cerebro están más activas que cuando se permanece despierto. De entrada, durante el sueño se realiza una restauración del cerebro. Así, explicó, la red de vasos linfáticos (el sistema por el que se eliminan los desechos de las células) no está casi presente en el cerebro. Por eso, durante el sueño se producen una serie de mecanismos que permiten “limpiar” el cerebro de los tóxicos que se generan al consumir energía. Hay que recordar, añadió, que el cerebro con un 5% del peso corporal consume el 20% de energía. De ahí que si no se duerme, se acumulen tóxicos. Junto a este proceso, dormir se relaciona con una recuperación de energía, con el descanso, aunque la diferencia es escasa respecto al reposo total en vigilia. Por último, añadió que durante el sueño se produce la consolidación de la memoria. Por eso, apuntó, no dormir puede tener efectos más allá de la irritabilidad, falta de concentración, etc. TRABAJO A TURNOS Elena Urrestarazu apuntó que un 20% de los trabajadores en países industrializados trabajan a turnos, una causa frecuente de los trastornos del sueño. Así, apuntó, se asocia a una alteración del ritmo circadiano (reloj biológico) y a una falta crónica de sueño. Según la experta, hay datos que lo asocian a enfermedades crónicas, aunque apuntó que este extremo no está bien aclarado todavía. En concreto, citó estudios que lo asocian con un mayor riesgo de sobrepeso, a un aumento del 15% de riesgo de diabetes 2, de un 23% de infarto de miocardio, un 5% de ictus y un aumento de riesgo del 5% de algunos cánceres como el de mama, próstata y colorrectal. También se incrementa un 36% el riesgo de accidentes laborales así como repercusiones en la atención y memoria a corto plazo. Por ello, recomendó medidas como periodos de recuperación entre turnos de más de 11 horas, que el turno de mañana no comience antes de las 7.00, evitar turnos de más de 10 horas y jornadas semanales de más de 60. la rotación de los turnos, dijo, debe ser hacia adelante: mañana, tarde y noche y mejor realizar cambios cada 3 días que cada 7. Además, hay medidas preventivas individuales para mejorar como la exposición adecuada a la luz (mejor anaranjada a la noche que blanca); mantener una alimentación saludable, limitando la comida nocturna; intentar evitar los fármacos para dormir y priorizar las horas de sueño a otras actividades. “El alcohol puede relajar pero tiene efecto rebote” Más de medio centenar de personas se reunieron este jueves en el salón de actos del CIMA para escuchar la charla sobre ‘Trastornos del sueño y trabajo a turnos’. ¿Qué opinan de la semana reducida (concentrar el trabajo en pocos días)? Los expertos apuntan que no parece saludable dormir poco unos cuantos días para, después, dormir mucho en otros. El sueño, indicaron, se recupera “relativamente”. ¿Es conveniente cenar ligero para dormir bien? Sí, resaltaron. Y además es mejor tomar verduras, pescado (azul mejor) o pavo. También hay frutas que tienen mucha melatonina (hormona que interviene en el ciclo del sueño) como las cerezas. ¿Influye en alguna medida la leche caliente antes de dormir? La leche caliente ayuda también a incrementar los niveles de melatonina, comentaron. ¿Y el alcohol? El alcohol puede parecer que relaja y ayuda a dormir pero luego tiene un efecto excitante, un efecto rebote. Quien toma alcohol para conseguir dormir tiene un sueño de mala calidad. No reposa bien, aseguraron. ¿Es importante la luz? Hay que procurar evitar la luz y los sonidos fuertes. La habitación debe estar preparada para dormir. Tiene que estar fresca y ventilada, con una temperatura agradable y si las personas se levantan con la luz sola es mejor. Si nada funciona para dormir ¿Qué medicación hay que tomar? Hay que intentar otros remedios para dormir, aconsejaron. De entrada, una terapia conductual: intentar recuperar y mantener un patrón de sueño. Si no funciona, en último termino se puede recurrir a una medicación aunque no conviene superar las seis semanas. ¿Cómo influye el horario? En este sentido recomendaron mantener un horario regular. “El cerebro tiene que tener claro la hora de dormir y de despertar”. Cada persona tiene un ritmo interno y hay que ayudarle. En este sentido, apuntaron que si una persona se acuesta muy pronto y se despierta a las cinco igual no tiene insomnio sino que es posible que ya haya dormido siete horas al menos.

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Un 20% de personas que trabaja a turnos tiene trastornos del sueño

Expertos destacan que dormir “no es un lujo” y que es necesario mantener una higiene del sueño

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