Marcha Nórdica
El deporte finlandés de moda que se ha apoderado de las calles de Pamplona
La marcha nórdica, con origen en el país báltico, se ha convertido en un deporte muy popular en los parques y espacios naturales de Pamplona por los beneficios físicos y mentales con los que cuenta este deporte
Publicado el 11/06/2025 a las 05:00
La marcha nórdica se ha apoderado de las calles de Pamplona. Muy similar al esquí de fondo, esta práctica se inició en Finlandia como método de entrenamiento del equipo de esquí de fondo en las temporadas que no disponían de nieve, y cada vez es más frecuente encontrarse con un grupo de personas recorriendo la Vuelta del Castillo, o un monitor instruyendo a sus alumnos en la correcta utilización de los bastones.
Desde 2008, el Ayuntamiento de Pamplona organiza periódicamente sesiones de marchas nórdicas. Se trata de una actividad transversal, que se puede adaptar a cualquier edad y condición física.
“Es un deporte social”, afirma Lourdes Arana, una de las fundadoras de Nordika Hiru. Lourdes, junto a Mikel Pro y Pilartxo Anta han creado esta empresa, que promueve la marcha nórdica entre particulares y empresas.
Los tres son instructores de marcha nórdica con amplia formación y experiencia en la actividad física deportiva. Querían transmitir su pasión por este deporte y dar visibilidad a esta disciplina en Pamplona, que cuenta con un amplio margen de crecimiento.
Desde Nordika Hiru se imparten talleres y cursos tanto de iniciación como de tecnificación. Los tres imparten clases semanales en diferentes clubes de Pamplona, como el Tenis (Lourdes Arana), Amaya (Pilartxo Anta) y Anaitasuna (Mikel Pro).
Asimismo, la empresa engloba al club Oreka Marcha Nórdica Ansoáin, que organizó la Copa Vasco- Navarra Liga Norte, así como el Campeonato Navarro de Marcha Nórdica.
Cuentan en Ansoáin con el centro OrekaTmejora, que está especializado en actividades físicas haciendo especial énfasis en la consciencia y salud postural.
Beneficios para la salud
“La marcha nórdica cuenta con múltiples beneficios tanto en el ámbito salud como psicosocial”, aclara Mikel Pro.
Al incorporar bastones al caminar y utilizarlos para impulsarse, se mejora la resistencia cardiovascular, así como una activación de la musculatura del tren superior (brazos, espalda, core). Esto provoca una mejora de la postura y alineación corporal.
Los grupos en los que instruyen los tres fundadores de Nordika Hiru suelen estar formados por personas de entre 40 y 65 años. Muchos alumnos optan por realizar marcha nórdica porque reduce el impacto en las articulaciones, algo muy adecuado para personas con problemas articulares y de columna. Además, estimula la densidad ósea, lo que resulta beneficioso para prevenir o tratar la osteoporosis.
Por otro lado, mejora la movilidad y reduce el riesgo de caídas, especialmente en el caso de personas mayores.
Nordika Hiru colabora con asociaciones como Saray (Asociación Navarra de Cáncer de Mama). “Se ha demostrado que la marcha nórdica es beneficiosa para pacientes diagnosticadas con cáncer de mama”, indica Lourdes Arana. La empresa está estudiando implantar esta práctica en personas con alzheimer.“En Barcelona se está comenzando a utilizar la marcha nórdica para promover la coordinación en diagnosticados de esta enfermedad”.
Los recorridos de las clases que imparten los tres suelen rondar los ocho kilómetros de distancia y al tratarse de una actividad al aire libre, reduce el estrés y permite a los usuarios conectar con la naturaleza.
“En navidades hacemos una ruta urbana alrededor de Pamplona con los diferentes clubes hasta llegar a la plaza del Ayuntamiento”, aclara Anta. Tras el recorrido un gran número de personas se reúnen en el Casco Viejo, siendo ésta una gran oportunidad para fomentar la sociabilidad.
Por ello, la marcha nórdica fomenta la actividad en grupo, lo que incrementa la adherencia al ejercicio, promueve la inclusión y es accesible para distintos niveles de condición física.
La marcha nórdica es una práctica válida para el entrenamiento cruzado en otros deportes.
Además, permite una mejor coordinación , así como un trabajo activo del pie y es muy conveniente para disfrutar del deportes a nivel de salud y de ocio.
Lugares en Pamplona
Pamplona puede presumir de contar con varios circuitos para llevar a cabo marcha nórdica. “En Pamplona tenemos muchísima suerte porque estamos rodeados de sitios preciosos para pasear”, argumenta Pilartxo Anta.
“La zona de la Universidad de Navarra es una zona muy bonita. Yo vengo aquí mucho con mis alumnos del Club de Tenis”, afirma Arana.
Para Anta, “la zona del Soto de Lezkairu y Burlada son espacios muy aprovechables para hacer marcha nórdica”. El Casco Viejo es uno de sus lugares favoritos para pasear. También hacen visitas a lugares como El Plazaola.
Técnica
Agarre del bastón
Cuando el braceo comienza a ir hacia delante (Recobro) sujetamos el bastón de manera firme, llegando a nuestra pierna sujeto con los 5 dedos.
De ahí hacia adelante el bastón está firmemente agarrado hasta el momento del apoyo en el suelo.
Suelta del bastón
Una vez apoyado el bastón en el suelo la mano se va abriendo, ejerciendo presión sobre la dragonera y llegando a nuestra pierna completamente suelta hasta que el braceo termina su recorrido hacia atrás.
Beneficios del uso de bastón
Permite una buena postura y una activación de todas las grandes cadenas musculares.
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