Diario de Navarra

Los deportistas son consultados estos días, sin descanso, sobre cómo les puede afectar físicamente este parón competitivo, cómo hacen para entrenar fuera de su medio natural... Pero uno de los aspectos principales a los que ellos prestan atención tiene que ver con la psicología. Siguen con las tablas de entrenamientos que les fijan sus preparadores físicos o las que ellos mismos diseñan pero también reservan parte de su tiempo a cuidar su estado de ánimo, su comportamiento emocional... Dándole la vuelta a la expresión latina: “Corpore sano in mens sana”. Los deportistas, en tiempos de confinamiento, están haciendo un esfuerzo “considerable” para adaptarse a todos los cambios y limitaciones sufridos en sus rutinas y vida diaria. Tienen que buscar la mejor manera de continuar con sus ritmos de entrenamiento y preparación deportiva. Al otro lado del teléfono, se encuentran los psicólogos Luis Astrain y Alfredo Úriz, que han tenido que adaptar la atención y la desarrollan vía telemática con llamadas telefónicas, videollamadas, Whatsapp o correo electrónico. UN SERVICIO CON GRAN DEMANDA Ellos dos prestan el servicio de psicología deportiva que comenzó a funcionar en marzo del 2019. Es posible gracias al convenio entre el Colegio de Psicólogos de Navarra con la Fundación Miguel Induráin y el Gobierno de Navarra. Hace una semanas el acuerdo se renovó hasta finales de este 2020. Habitualmente, el servicio se presta de manera presencial e individual en las instalaciones del CEIMD. La demanda fue, desde el principio, muy alta. En el 2019, la atención se prestó a 50 deportistas de veinte disciplinas deportivas. Desde que se decretó el estado de alarma y, con él, vino el confinamiento, Astrain y Úriz ofrecen a los deportistas su apoyo y asesoramiento para ayudarles a gestionar emocional y psicológicamente de la mejor manera esta situación a nivel personal y deportivo. “La impresión que yo tengo es que los deportistas están muy centrados en poder ayudar dentro de su confinamiento a que esta situación se resuelva. Entonces los mensajes son solidarios en ese sentido. No están insistiendo, ni creando tensión para volver a su actividad. Me estoy encontrando con esta situación, muy de valorar, cuando a cualquiera nos apetece salir a correr y cuando, además, se trata de una faceta muy principal de su vida”, cuenta Astrain. Este psicólogo, vocal de Psicología Deportiva del colegio navarro, añade que, en esta situación de confinamiento, se pueden generar emociones y sentimientos negativos, ansiedad y miedo sobre lo que pueda ocurrir, “impotencia y frustración de no poder continuar con su preparación de la manera acostumbrada y poder perder el trabajo hecho hasta ahora, el aburrimiento y la falta de motivación adecuadas por la falta de objetivos deportivos y entrenamientos que poco tienen que ver con su actividad deportiva habitual”. ¿QUÉ SUCEDERÁ? Alfredo Úriz añade que uno de los aspectos que les preocupa más de esta situación excepcional es la incertidumbre. “Es una de las cuestiones que más nos plantean. Yo he trabajado con gente que empezaba ahora la temporada y otros que estaban en el final de la misma. No saben si están entrenando para terminarla o inician la pretemporada. Y con aquellos que deben empezar ahora es como si se les hubiera prolongado la pretemporada. De momento no lo llevan mal”, indica. Este psicólogo añade que una curiosidad que se ha encontrado durante estos días al hablar con los deportistas tiene que ver con el lugar de residencia. “No es lo mismo el que vive en un pueblo o en un piso. En el primer caso, suelen contar con una infraestructura montada para poder entrenar que ahora les está viniendo muy bien y les merma mucho menos en los entrenamientos. En los pisos, por ejemplo, deben desarrollar mucho más la imaginación para apañarse las sesiones”, explica. De esta forma, ellos les escuchan y tratan de comprender por lo que están pasando. “Pueden darse permiso para tener un mal día. Mostrar y compartir sus emociones con otras personas y deportistas les ayuda a verbalizar lo que están sintiendo y, a partir de ahí, a generar estrategias para manejar esas emociones y sentimientos de la manera adecuada y positiva”, añade Astrain. En este punto, explican los especialistas, entra en juego un aspecto psicológico fundamental para el deportista en todo el proceso tanto a nivel personal como deportivo: la resiliencia. “Es la capacidad que tiene el ser humano de enfrentarse a situaciones de adversidad y estrés “de manera positiva”. Y señalan dos ejemplos de deportistas anónimos que han dado solución a algunos de los problemas planteados tras el parón. TIRO OLÍMPICO, SOLUCIÓN ONLINE Al final, los deportistas trabajan con objetivos de un campeonato, una marca, indica Astrain. “Como ahora no hay un objetivo concreto, no hay un campeonato o fecha, lo que les va a pasar es que pierdan un poco de motivación. Sería importante generar una especie de competición aprovechando los medios telemáticos. Sería una ayuda para buscar otras alternativas de motivación, de competición para que ellos sigan con la misma sensación que cuando compiten”, asegura. La disciplina de tiro olímpico permite poder entrenar a través de una herramienta electrónica que se pueda adaptar perfectamente al confinamiento, explica el deportista. Se trata del entrenador electrónico denominado SCATT (shooter training systems), que analiza parámetros, rutinas y datos. Este dispositivo consiste en un sensor que se acopla a la carabina o pistola y se conecta a una tablet. Esta herramienta se ha vuelto indispensable para entrenar y para competir en casa. De hecho, en Europa, han tomado relevancia tres torneos. ESGRIMA, CUESTIÓN DE ESPACIO Otra cuestión a la que se tienen que enfrentar es a los problemas de espacio para desarrollar su disciplina. En el caso de la esgrima, una de sus deportistas, de categoría de perfeccionamiento, vive en un piso de 90 metros cuadrados, y echa en falta poder acudir al gimnasio del club y entrenar con el resto de sus compañeros. Sin embargo, ha logrado entrenar con el arma movimientos de ataque y defensa. Para ello utiliza el pasillo de casa a modo de pasillo de combate. No tiene los metros suficientes pero es lo más cercano que puede encontrar. Con un palo y una escoba, ha innovado la imagen de un rival con el trabajar los tocados y la puntería, por lo tanto, con el florete. Gracias a la visualización de vídeos de competiciones propias y de otras tiradoras de alto nivel, busca aprender movimientos, cómo afrontar competiciones... con el objetivo de afianzar virtudes o corregir defectos. En el aspecto mental, asegura que lo más echa de menos es no tener la relación con el resto de compañeros. Además, añade que tener contacto con los psicólogos le viene bien para afrontar los problemas del día a día y la incertidumbre de no saber si entrena para acabar la presente temporada o está comenzando a hacer una pretemporada larga de cara ya al próximo otoño. Algunas herramientas en tiempos de confinamiento Para potenciar y trabajar la capacidad de la resiliencia, los dos psicólogos ofrecen a los deportistas algunas herramientas que les ayuden a afrontar esta situación y aumentar su sensación de control y seguridad en ellos mismos. 1 Reflexión y autoconocimiento de uno mismo: hacer un diario del confinamiento, donde se puedan ir anotando reflexiones y sensaciones, libros que ayuden a sacar el mayor partido de estas experiencias, películas y documentales sobre valores y retos deportivos. 2 Desarrollar la creatividad y la búsqueda de alternativas de entretenimiento: ver vídeos de sus competiciones o entrenamientos. 3 La importancia de compartir con los demás, estar positivos y genera buen ambiente: están realizando sesiones en grupo por videollamada de forma que los deportistas puedan compartir sus experiencias y apoyarse entre ellos. 4 Utilizar el sentido del humor: reírse y sonreír ayuda a estar más relajado y mejora el estado de ánimo. 5 Centrarse en lo que cada uno puede controlar y tratar de seguir rutinas positivas: llevar un horario, cuidar la alimentación, controlar los horarios de sueño, plantear pequeños objetivos diarios que sirvan para motivarse. 6 Tratar de disfrutar de hacer cosas diferentes que en otros momentos no hay tiempo y de pequeños premios que cada uno se pueda dar a diario.

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'Mens sana' para un cuerpo sano

El Colegio de Psicólogos de Navarra atiende a los deportistas gracias a un convenio con la Fundación Miguel Induráin. El servicio continúa en el confinamiento para hacer frente a la incertidumbre que genera la nueva situación

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