Diario de Navarra

Pagar la zona azul, reservar mesa en un restaurante o consultar las redes sociales. Revisar la cuenta bancaria, buscar información en Internet o contestar a amigos y familiares. “Los usamos para casi todo”, resume el psicólogo Raúl Labiano Beorlegui. Se refiere a los teléfonos móviles, esos dispositivos que, añade el profesional de Centro Rubik, “usamos todo el rato”, incluso en situaciones que requieren nuestra plena atención para preservar nuestra integridad física. Es el caso, por ejemplo, de cuando caminamos por la calle, rodeados de farolas, bancos, baches e incluso de vehículos y otros ciudadanos. “Si nos paramos a racionalizarlo, sabemos que el uso del móvil, en general, da pie a consecuencias negativas. Sobre todo, somos conscientes antes de dormir porque nos activa. En cambio, al ir por la calle, no somos tan conscientes de ello”, afirma Raquel Santos Santos, psicóloga de Centro Albea. Según ella, utilizar el móvil a la vez que caminamos se ha convertido en “un hábito” para muchos de nosotros. “Lo hacemos de manera automática. Nos es más difícil cambiarlo porque, como está en nuestro día a día, no nos paramos a pensarlo”, apunta Santos. Tan inconsciente es esta acción que para algunos el móvil es prácticamente “un acompañante en su vida”, asegura Labiano, que refrenda su opinión con cifras: “Tengo pacientes con 9, 10, 11 o 12 horas diarias de uso del móvil. Es más de la mitad del tiempo que están despiertos”. Él afirma que entre las personas que acuden a su clínica ha aumentado “la intensidad del consumo”, “da igual que tengan 20, 40 o 60 años”, mientras que ella cree que los adultos “han desarrollado otras estrategias para tolerar el malestar y están más acostumbrados al aburrimiento, al no hacer nada”. En lo que ambos expertos coinciden es en que, a pesar de que no hay segmento de edad que escape a esta realidad, son los jóvenes quienes utilizan en mayor medida estos dispositivos electrónicos: Labiano acota el rango a los menores de 25 años; Santos lo extiende hasta los 30. Un conteo realizado por este periódico avala su tesis: entre las 13.30 y las 14.30 horas del pasado 3 de noviembre, lunes, 126 de las 572 personas (22%) que transitaron la cuesta que conecta la plaza de Félix Huarte con la Universidad de Navarra hicieron uso de su teléfono móvil mientras caminaban. Algunas lo hacían solas; otras, en cambio, fijaban su mirada en la pantalla a la vez que andaban en compañía de amigos o conocidos. “A veces, cuando van en grupo, falta habilidad social. Es decir, el móvil les protege de verse obligados a tener una interacción cara a cara con la otra persona”, explica Santos. MOVIDOS POR EL FOMO No es el único motivo detrás de esta conducta: a muchos, continúa la psicóloga, les mueve el FOMO, acrónimo de 'fear of missing out' (miedo a perderse algo): “Tenemos esa sensación de que si no estamos pendientes del móvil, nos podemos estar perdiendo una noticia, un mensaje importante, una interacción en redes sociales. Que eso también va muy de la mano, sobre todo para los adolescentes, de esa necesidad de pertenencia y de validación social”. Aunque esta conducta ansiosa, lejos de calmarnos, puede ser una fuente de estrés añadido. En rutinas atareadas, el camino a casa desde el centro de estudios o de trabajo podría ser “un momento de desconexión”, pero esto se diluye cuando añadimos al paseo los estímulos que generan los dispositivos electrónicos. “Se convierte en un momento de carga mental y, en vez de desconexión, genera bastante más estrés”, resume Santos, que recomienda “hacer introspección” de cómo usamos el móvil, realizar “pequeños ejercicios” para reducir su uso de manera progresiva, como puede ser “guardarlo en el bolsillo antes de salir de casa”, y detener la marcha si es necesario responder un mensaje o consultar algo en el móvil. Más pragmático es Labiano, que apuesta por “poner límites” para minimizar el tiempo de uso. Las propuestas de ambos expertos no solo se dirigen hacia las personas que frecuentan el entorno estudiantil; en cualquier lugar se puede apreciar gente que camina con la atención puesta en su móvil. Aquella mañana de este mes de noviembre, entre las 9.30 y las 10.30 horas caminaron 350 personas a la altura del número 28 de la avenida de Marcelo Celayeta. De ellas, 41 (un 11,7%) utilizaban a la vez su teléfono móvil. Es un porcentaje algo menor que el registrado en la avenida de Carlos III, a la altura de la puerta de acceso al Palacio de Navarra, entre las 11.30 y las 12.30 horas de aquel lunes: 228 de 1713 de los transeúntes (13,3%) atendían al móvil mientras se desplazaban. En conjunto, añadiendo a las contabilizadas en la Universidad de Navarra, 395 de las 2635 personas (15%) que pasaron por esos tres puntos en tres horas diferentes lo hicieron mientras utilizaban su móvil. Y aunque Santos y Labiano aseguran que esto se refleja en hombres y mujeres de manera similar, la muestra refleja que ellas (16,6%) lo usan algo más que ellos (13%). Algunas de esas personas, además, lo hacían a la vez que arrastraban carritos de compra, empujaban sillas de bebé o de ruedas o cambiaban de acera por mitad de la calzada. Son situaciones cotidianas que, con la cantidad de estímulos que recibimos habitualmente o que están disponibles a unos pocos clics, no son suficientes para saciar a nuestra mente. “La sociedad no tolera ni el aburrimiento ni el estrés ni ese malestar, y el teléfono móvil es lo que tenemos más a mano, hasta caminando por la calle”, describe Santos. Es, por tanto, una estrategia de evitación: si algo nos causa una emoción negativa, “en vez de gestionarla o hacer cosas que están en nuestra zona de control para superarla, nos distraemos con el móvil y evitamos tolerar esas emociones”, añade la psicóloga, que alerta de que regularse emocionalmente con estímulos externos puede producir a largo plazo una “desconexión de uno mismo”. CONSECUENCIAS FÍSICAS Además de en el plano psicológico, esta acción también tiene implicaciones a nivel físico. “Mirar hacia abajo favorece el desplazamiento de los hombros hacia delante y compromete la cintura escapular, lo que aumenta la carga en trapecios, romboides…”, señala Nerea Vallejo Esteban, fisioterapeuta de Clínica Athlon, que alerta asimismo de los riesgos de inclinar la cabeza hacia delante: “Esta posición aumenta el momento de palanca. Cuanto más adelantada está la cabeza, mayor peso y tensión deben soportar los músculos del cuello y parte alta de la espalda”. Javier Ayuso Francés, fisioterapeuta de Clínica Leben, aporta cifras concretas para demostrar la sobrecarga que genera esta postura: “En posición neutra, la cabeza pesa entre 4 y 5 kilos, pero si la inclinas hacia adelante, la carga del cuello aumenta exponencialmente. Una inclinación de 30 grados equivaldría a unos 18 kilos, y una de 60 grados, a unos 27 kilos”. Y esta situación de estrés corporal no sale gratis: se traduce después en dolencias específicas. Entre ellas, “dolor y rigidez en el cuello, cansancio muscular, cefaleas (dolores de cabeza) y dolores en la parte dorsal alta”, enumera Ayuso. Ambos expertos coinciden en que no se puede establecer una relación entre el uso del móvil al caminar y el padecimiento de lesiones graves a largo plazo, aunque sí señalan que hay personas cuyo estilo de vida les expone en mayor medida a sufrir consecuencias físicas por realizar esta acción de manera regular o prolongada. “Una persona sedentaria, que no hace ejercicio y que tiene obesidad coge todas las papeletas para incluso tener hormigueos a la altura del hombro y el brazo. Es poco frecuente, pero sí puede llegar a afectar con el tiempo”, apunta Ayuso. Vallejo, que también señala al sedentarismo como uno de los factores de riesgo, amplía el abanico a las “cargas adicionales” —portar bolsos o mochilas, por ejemplo—, los “problemas previos en la columna” y la “edad”. “Las personas mayores pueden tener alteraciones en la columna y, generalmente, mayor debilidad muscular, por lo que pueden sufrir más”, explica la fisioterapeuta. Por eso, Vallejo insiste en la necesidad de adoptar “una postura neutra, que respete las curvaturas naturales de la columna y que distribuya el peso corporal”. “Cabeza erguida, mirada al frente, hombros relajados (ligeramente hacia atrás) y espalda recta”, detalla la profesional de Clínica Athlon, que recomienda, en caso de que sea imprescindible utilizar el móvil al caminar, “levantarlo a una altura que no nos obligue a mirar hacia abajo durante mucho rato, de manera que se reduzca la flexión cervical”. “El consejo sería llevar el móvil a los ojos y no los ojos al móvil”, resume Ayuso, aunque avisa de que esta posición también puede derivar en cansancio de los brazos. Por lo tanto, concluye que lo mejor sería “pasar menos tiempo con el móvil”. PROBLEMAS DERIVADOS DEL USO DEL MÓVIL1. Es un escudo. Algunas personas hacen uso de su móvil incluso cuando están rodeadas de amigos o conocidos para evitar interacciones cara a cara.2. Retroalimenta lo negativo. Utilizar el móvil para no perderse nada o para buscar validación social genera, en realidad, más ansiedad.3. Supone un peligro. En algunos casos se observa la pantalla al empujar una silla de rueda o al cambiar de acera, provocando así situaciones de peligro.4. Causa dolor físico. Inclinar la cabeza y desplazar los hombros hacia delante puede derivar en cansancio muscular y dolores en cabeza y cuello.RECOMENDACIONES PARA UN USO RESPONSABLE1. Hacer introspección. Es beneficioso conocer cuánto se usa el móvil cada día, con qué propósitos y si es realmente necesario dedicarle atención.2. Realizar ejercicios. Guardar el móvil en el bolsillo antes de salir de casa puede ayudar a cumplir objetivos realistas para reducir su uso progresivamente.3. Detenerse para utilizarlo. Realizar una pausa corta para responder un mensaje o consultar una dirección reduce la costumbre a caminar con el móvil.4. Adoptar una postura neutra. Caminar con la cabeza erguida, los hombros relajados y la espalda recta permite distribuir correctamente el peso corporal.

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Según un conteo realizado por este periódico, un 15% de las personas utilizan su móvil mientras caminan. Dos psicólogos y dos fisioterapeutas analizan los riesgos de esta acción: incentiva el estrés y provoca cansancio muscular

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