En el mundo de las zapatillas de running hablamos constantemente del drop... pero muchas veces olvidamos que no todo runner tiene porque saber qué es y cuál es su importancia. Si eres unos de los que no entiende qué es el drop este es tu post.

Empezaremos por el principio. El drop es la diferencia de altura que hay entre la zona de la zapatilla del talón y del antepié. No es sencillo medirlo uno mismo (se debe contar desde la parte interna de la zapatilla, sin plantilla) así que tendremos que fiarnos de los datos que suministra cada marca.

Prácticamente todas las zapatillas cuentan con un drop entre 0 y 12 milímetros. Aunque entran en juego también otros factores para formar parte de cada categoría, se puede hacer la siguiente división de zapatillas en función de su drop:

Entrenamiento

Suelen andar alrededor de los 10 milímetros y conforman la gran mayoría del mercado. En este grupo se encuentran las clásicas Asics Gel Nimbus, Nike Zoom Pegasus, Adidas Glide Boost...

Transición al minimalismo o natural running

Cuentan con un drop no superior a 6 milímetros. Nacieron porque el paso desde el calzado convencional de entrenamiento al minimalista es bastante grande y es necesario un proceso de adaptación.

Saucony Kinvara, serie 33 de Asics, Skechers GOrun... son algunos de sus modelos más conocidos.

Minimalismo

Suelen ser zero drop (es decir, tienen un drop de 0 milímetros). Además "montan" suelas de poco grosor, no cuentan casi con sistemas de amortiguación y son muy flexibles. Buscan recrear la sensación de correr descalzo. Su boom se produjo a partir de los planteamientos de que correr descalzo es más eficiente y menos lesivo que Christopher McDougall promulgó en su best seller "Nacidos para correr".

Las Vibram Fivefingers son unos de sus principales exponentes. Las zapatillas de clavos para competir en pista también podrían entrar en este segmento.

El drop también crea divisiones en las zapatillas para correr por montaña (trail minimalista, etc) y es clave en otro tipo de zapatillas que empiezan a estar en auge como las maximalistas.

Ok, pero cómo influye el drop? Como referencia decir que drops inferiores a 8 milímetros “invitan” a talonear menos. Por tanto el drop influye (no es decisiva) en la técnica de carrera. Pero es importante que siempre tengas en cuenta que un cambio de técnica necesita un proceso de adaptación ya que los músculos trabajan de manera diferente. La prueba de que no es sencillo pasar de un drop 10 a zero drop es el nacimiento de las zapatillas de natural running.

Muchos han "comprado" la idea McDougall y han interiorizado que si bajan de drop correrán mejor (y por tanto más rápido). Aquí hay muchas teorías, pero Kimetto ya demostró que se puede correr una maratón a 2:54 el kilómetro con drop 10. Lo que no tiene debate es que unas zapatillas por si solas te van a hacer correr más. Correr mejor solo tiene un camino: buen entrenamiento y paciencia.

Aquí lo voy a dejar. Se podría escribir mucho más sobre este tema pero este blog no es el lugar. Como resumen recordarte que una zapatilla con drop bajo te puede ayudar a talonear menos pero que eso no es sinónimo de correr más rápido. Ah, y que si decides cambiar el drop de tus zapatillas de forma importante (no de 10 a 9) necesitarás un proceso de adaptación pausado pero seguro.