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El tema de hoy, es un asunto que trata una zona que a la mayoría de los mortales nos "trae de cabeza", puesto que es una de las áreas de nuestra anatomía donde más grasa se acumula y más flacidez existe, porque con el paso del tiempo, las malas posturas corporales, la falta de ejercicio y una dieta desequilibrada, estas fibras se relajan y se distienden. Al perder consistencia, facilitamos la acumulación de grasa subcutánea, dificultando la utilización de este nutriente como fuente de energía. De esta manera se facilita que aparezca la indeseada "barriga".

Con los ejercicios adecuados,esto se puede corregir, consiguiendo que las fibras musculares recuperen su consistencia y firmeza, reforzando y haciendo reducir nuestro perímetro de la zona abdominal.

Además de ejercitar el recto del abdominal, se debe de atender siempre en esta cuestión a los abdominales transversos.Al ser un músculo constrictor, su función es la de reducir y limitar la distensión del resto de la musculatura abdominal.

Son muy importantes también losoblicuos y debemos ejercitarlos, ya que estabilizan a la hora de reducir la presión intradiscal en la región dorso-lumbar de nuestra columna vertebral, protegiéndonos y ayudando a evitar posibles dolores de espalda en esa zona.

Incluye en tus rutinas movimientos que impliquen una activación en mayor o menor grado a los oblicuos y transversos del abdomen, aunque en ese momento estés trabajando el dorsal, por ejemplo. Porque recuerda, que todo suma.

La cualidad más destacada en la función estabilizadora del abdomen es la fuerza-resistencia.Debido a eso, el número de repeticiones en las rutinas de abdominales suele ser bastante elevado.

Los ejercicios de Kegel pueden ayudarte en tu propósito, ya que en su realización se ven implicados tanto el transverso como el oblicuo del abdomen. Para llevarlos a cabo simplemente tienes que contraer y elevar la musculatura del suelo pélvico, mantenimiento esa posición durante unos segundos para volver a la situación inicial y terminar relajando la musculatura para empezar un nuevo ciclo. Estos ejercicios, no son sólo recomendables para mujeres, después del parto o para prevenir incontinencia urinaria, sino que a los hombres también ofrecen números beneficios como evitar problemas de próstata o disfunción eréctil.

Los abdominales hipopresivostambién te pueden ayudar con este propósito.

Hay hábitos de tu vida que deberás cambiar como ser más activo, hacer más ejercicio y entrenar los músculos de tu anatomía para acelerar tu ritmo metabólico basal, además de llevar una alimentación sana.

Tonificar esta zona y reducir su contorno es un poco complejo, pero es cuestión de ser constante en la eficacia, y no abandonar el objetivo si no vemos los resultados que queremos rápidamente, ya que esta lucha es una "carrera de fondo" y no un "sprint".

Lo importante es ponerse "manos a la obra", ya que si nos cruzamos de brazos, la situación no va mejorar precisamente...

Rosa López (Personal Trainer & Fitness Coach)