Para los que se inician o los procedentes del sedentarismo es muy importante saber escuchar tu cuerpo y cada molestia tomarla como una referencia o como un aviso. Si

Desde el punto de vista adaptativo y de recuperación sería suficiente salir 3 días por semana para evitar cualquier tipo de sobrecarga tanto muscular, tendinosa, de ligamientos o articulaciones.

Sabemos que correr es un deporte de resistencia y cada uno de nosotros tenemos nuestro propio índice de resistencia, compuesto de diversos factores como la edad, el peso, la elasticidad, la biomecánica de la pisada y del movimiento, la economía catabólica, las capacidades oxidativas o la resistencia a la fatiga muscular.

Pero si queremos correr sin lesiones nos tenemos que olvidar al principio de querer mejorar la eficiencia, la potencia y la velocidad. Antes hay que tener una gran base y de calidad en cuanto al tiempo de adaptación.

Lo importante es evitar y correr sin lesiones, así que, a partir de ahora, iré dando consejos y respuestas a las preguntas que me hagáis.

Una de las referencias más optimas es empezar muy suave el entrenamiento calentando poco a poco primero en estático y seguido en movimiento, incluir ejercicios de rotación, extensión y flexión de todas las articulaciones para estimular la elástina de los órganos que van a ser expuestos al ejercicio. Y tan importante es calentar bien antes de hacer deporte como el estirar suave después de dicha práctica. Próximamente hablaré de por qué calentar antes del ejercicio y estirar suave después.

Comento lo de estirar suave porque después del ejercicio el cuerpo esta tensionado y con un tono muscular en carga. Así, si lo estiramos con fuerza o bruscamente podemos llegar a lesionar cualquier punto débil a nivel músculo-tendinoso.

Por lo tanto, un primer consejo: antes de salir a correr importante calentar bien y, después, estirar suave y con tranquilidad.

Salud