La creatina, tradicionalmente vinculada al ámbito deportivo y al culturismo, ha trascendido sus usos iniciales para posicionarse como un suplemento de interés creciente en la salud general. Su relevancia actual abarca desde el envejecimiento y la masa muscular hasta la menopausia, generando un amplio debate en plataformas digitales y consultas médicas. Para arrojar luz sobre este compuesto, el cardiólogo Aurelio Rojas ha compartido un vídeo en su cuenta de Instagram (@doctorrojass), donde desglosa sus efectos, la elección adecuada y la dosificación, además de identificar a los perfiles que más podrían beneficiarse de su consumo.

Aunque la creatina es conocida por su capacidad para incrementar la fuerza muscular, el doctor Rojas subraya en su exposición una serie de efectos que van mucho más allá del ámbito puramente físico. Destaca, por ejemplo, su papel crucial en la mitigación de la pérdida muscular asociada al envejecimiento, afirmando rotundamente: "¿Reduce la pérdida muscular del envejecimiento? Sí". Asimismo, desmiente la creencia errónea de que su consumo sea perjudicial para las mujeres, asegurando que es "justamente lo contrario". El especialista también menciona ventajas adicionales para la salud ósea, la memoria, la calidad del descanso, la recuperación post-ejercicio y el estado de ánimo, enfatizando que estos beneficios se potencian significativamente con la actividad física. Aborda, además, preocupaciones frecuentes como la salud renal, aclarando que la creatina "no daña los riñones", y desmiente que cause retención de líquidos o alopecia.

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CÓMO ELEGIR Y DOSIFICAR LA CREATINA

 Ante la vasta oferta disponible, seleccionar la creatina idónea resulta esencial. El doctor Rojas aconseja optar por la creatina monohidrato, la opción más económica y accesible. Respecto a la dosificación, el cardiólogo indica que una ingesta de "entre 3 a 5 gramos al día, en el momento que tú prefieras, es más que suficiente". No obstante, subraya una condición indispensable para su eficacia: "Hay que tomarla a diario", sin interrupciones.

La eficacia de la creatina también se modula según el perfil del consumidor. El cardiólogo Rojas identifica a varios grupos que podrían beneficiarse especialmente de su suplementación: "los mayores de 50 años, las mujeres en menopausia y las personas en fases de rehabilitación o recuperación o con enfermedades crónicas". Sin embargo, para aquellos con patologías preexistentes o en procesos de recuperación, el especialista enfatiza que "siempre es recomendable consultarlo con un profesional" de la salud antes de iniciar su consumo.