Hay hábitos que cambian con los años y otros que merece la pena conservar toda la vida. Mantenerse activo es uno de ellos. No se trata de perseguir siempre los mismos objetivos ni de entrenar de la misma manera a los 10 que a los 50 o a los 80 años, sino de encontrar en cada momento la actividad que mejor responde a las necesidades de cada persona.

Esa es precisamente la filosofía que resume el concepto “Hydra, salud para toda la vida”. Un recorrido que puede comenzar en el agua durante los primeros años, continuar con diferentes actividades en la edad adulta y mantenerse cuando el objetivo pasa a ser conservar la fuerza, la movilidad y la autonomía.

“Las necesidades cambian muchísimo según la etapa de la vida”, explica Wendy Armendáriz, coordinadora de actividades acuáticas de Hydra. En los más pequeños, señala, el objetivo es que “se sientan seguros, que ganen confianza y que disfruten del agua”. Más adelante aparecen otros intereses, como mejorar la técnica o la condición física, mientras que en las personas mayores cobran especial importancia “la movilidad, la fuerza, la autonomía y sentirse bien”.

El agua permite acompañar ese proceso gracias a su versatilidad. La actividad acuática no se limita a aprender a nadar: puede convertirse en una herramienta para mantenerse activo, mejorar la condición física y cuidar el cuerpo en diferentes momentos de la vida. “El agua nos ofrece muchas posibilidades más allá de aprender a nadar”, apunta Wendy.

La clave está en adaptar. No todas las personas parten del mismo punto ni buscan lo mismo. “Dos personas pueden compartir piscina y necesitar trabajos completamente distintos”, explica la coordinadora. Por eso, antes de comenzar una actividad es necesario conocer la experiencia en el agua, la condición física, los objetivos y posibles lesiones o limitaciones. A partir de ahí, se ajustan la intensidad, los ejercicios y la progresión.

También fuera del agua

Esa atención a las necesidades individuales se traslada también al entrenamiento fuera del agua. Daniel Beorlegui, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal de Hydra, ha observado cómo ha cambiado la manera de entender el ejercicio en las últimas décadas. “Durante los últimos 15 o 20 años, el gimnasio ha evolucionado: de ser un centro donde se priorizaba la estética, la hipertrofia, la báscula o verse bien en verano, hacia la búsqueda de la salud y el bienestar mediante el entrenamiento funcional”, explica.

Hoy, el objetivo no es únicamente verse mejor, sino preguntarse cómo queremos llegar a los próximos años y qué queremos seguir pudiendo hacer con nuestro cuerpo. “Se habla más de ‘entrenar para vivir mejor’ que de ‘entrenar para verse mejor’”, resume Daniel.

En ese planteamiento, fuerza, movilidad y equilibrio adquieren un papel fundamental. Con el paso de los años se produce una pérdida progresiva de fuerza muscular que puede acelerarse si no existe un estímulo adecuado. Pero conservarla no tiene que ver únicamente con el rendimiento: significa poder levantarse de una silla, subir unas escaleras, cargar con la compra, agacharse o caminar con seguridad.

“La suma de los tres, fuerza, equilibrio y movilidad, marca una gran diferencia en nuestra autonomía a medida que cumplimos años”, señala Daniel. Por eso, el entrenamiento puede convertirse en una herramienta para preservar algo tan cotidiano como la capacidad de desenvolverse sin miedo y mantener la independencia.

Empezar no tiene edad

Una persona que nunca ha entrenado o que lleva años sin hacerlo puede hacerlo siempre que el ejercicio se adapte a su punto de partida. En estos casos, Daniel apuesta por comenzar con movimientos básicos, trabajar la técnica y el control antes que la carga y avanzar de forma progresiva y supervisada. “La clave está en el punto de partida y en la progresión, no en poner límites por la edad o la condición física”, afirma.

También es importante encontrar una actividad que pueda mantenerse en el tiempo. La constancia, explica el entrenador, no depende únicamente de la fuerza de voluntad. Empezar con objetivos asumibles, reducir las barreras y encontrar una actividad que se disfrute facilita que el ejercicio pase de ser algo puntual a convertirse en un hábito.

En Hydra, esa continuidad tiene además una dimensión intergeneracional. Hay antiguos alumnos que regresan años después acompañados por sus hijos o incluso por sus nietos. Para Wendy, es una muestra de cómo una experiencia positiva puede permanecer. “Cuando el deporte se vive desde pequeños de una forma positiva y divertida, acaba formando parte de nuestra vida”, explica. Que esas personas vuelvan con nuevas generaciones, añade, demuestra que “esa experiencia deja huella y puede transmitirse de generación en generación”.

Porque la idea de salud para toda la vida no significa hacer siempre lo mismo. Significa seguir encontrando motivos y maneras de moverse en cada etapa. Aprender, disfrutar, ganar fuerza, conservar movilidad o simplemente sentirse bien.

Wendy lo resume en una frase que utiliza habitualmente en sus clases: “El movimiento es salud”. Una idea sencilla que encaja con una forma de entender la actividad física en la que no hay una edad para empezar ni un momento en el que dejar de cuidarse. El objetivo es poder seguir moviéndose, con las adaptaciones