¿?Es posible mejorar la agilidad y volverse más estable sin sudar la gota gorda ni levantar una sola pesa? Un nuevo estudio asegura que sí, y el secreto no está en el gimnasio, sino en un sitio mejor: el suelo de tu casa. Un equipo de investigadores liderado por Yoriko Atomi, profesora emérita de la Universidad de Tokio de 81 años, ha comprobado que un programa de apenas 10 minutos diarios produce mejoras notables en solo dos semanas. La clave es que se realiza en posición supina (tumbado boca arriba), algo que para la propia Atomi resultó ser un descubrimiento: «Aunque soy experta en ciencia de la adaptación al ejercicio, esta fue la primera vez que consideré esta postura desde una perspectiva científica», explica.

Todo empezó cuando ella misma comenzó a sentir molestias. «Hace diez años, a los 70, empecé a sufrir dolores lumbares y artrosis de rodilla, lo que me dificultaba caminar». Su hijo Tomoaki, fisioterapeuta y miembro de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Kyorin (Tokio), le prescribió una serie de ejercicios que tenía que realizar tumbada. «Al principio no entendía por qué», comenta ella. El caso es que pasados dos meses, «pude moverme con más energía y comodidad que nunca en los anteriores 10 años», añade. «Incluso pude volver a hacer ‘jogging’».

Esto despertó su curiosidad, dado que, aunque los movimientos cuando estamos tumbados son habituales en la fisioterapia y en métodos como el pilates, hay pocas comprobaciones experimentales de su eficacia. Así que decidió formar equipo académico con su hijo y su nuera, Aya Atomi (de la Universidad de Agricultura y Tecnología de Tokio), y ponerse a ello. El resultado lo acaban de publicar en la revista científica ‘PLOS One’.

«Realizamos dos estudios separados para evaluar los efectos a corto plazo de un programa de ejercicios en decúbito supino diseñado para vincular la estabilidad del tronco con el control coordinado de las extremidades inferiores». Los resultados demostraron que este programa de corta duración puede mejorar el control postural, el equilibrio y la flexibilidad.

¿Por qué realizar estos ejercicios tumbados? Aproximadamente la mitad de nuestro peso está en el torso, sostenido por una base muy pequeña (nuestros pies). Al estar de pie, nuestro cuerpo está tan ocupado luchando contra la gravedad que nos supone un esfuerzo. Al tumbarnos, «en la posición supina, la postura es biomecánicamente estable, lo que puede suprimir la actividad excesiva de los músculos del tronco y las piernas», precisa Yoriko.

Pasemos a la práctica. Para realizar esta rutina, solo necesitas una superficie cómoda o una colchoneta y 10 minutos de constancia diaria. Conviene realizar todos los ejercicios de un tirón: «Aunque cada uno se realiza por separado, dado que el cuerpo está interconectado, todos forman un ciclo que involucra a todo el cuerpo», observa Yoriko. «Es importante hacerlo recién levantados, después de ir al baño», cuando nuestro cuerpo todavía no se ha puesto en ‘modo estar de pie’. De esta manera, lo vamos activando poco a poco, que es como mejor funciona.

- ¿A qué edad es recomendable practicar esta rutina?

- Creo que, una vez que una persona crece y es capaz de caminar por sí misma, debería realizar este ejercicio de alguna forma.

Pero Yoriko, desde su propia experiencia «como persona de 81 años que sigue participando activamente en la investigación», recomienda que los trabajadores de oficina y las personas de entre 40 y 50 años se lo pongan como tarea «todas las mañanas». Aunque tengas poco tiempo, «con solo unos minutos basta, pero hazlo a diario nada más despertarte», insiste. Para el resto, sobre todo para aquellos que no pueden hacerlo con tanta frecuencia, «lo mejor es realizarlo dos o tres veces por semana».