Deporte y salud
Una experta alerta sobre "uno de los nutrientes más importantes y que muchas corredoras ignoran"
Clara Álvarez advierte de que, en el contexto de mujeres que corren de forma habitual, niveles de ferritina por debajo de 50–80 pueden ser ya insuficientes
Publicado el 10/05/2026 a las 10:45
La dietista-nutricionista especializada en nutrición deportiva y salud de la mujer, Clara Álvarez, ha lanzado un aviso en redes sociales sobre un problema frecuente en mujeres corredoras: niveles de hierro insuficientes, incluso cuando las analíticas no muestran anemia.
En un vídeo publicado en Instagram, Álvarez señala: "Me encuentro a muchas mujeres con niveles de ferritina bajos, pero que sus médicos les dicen que está todo bien porque no llegan a tener anemia".
FERRITINA BAJA SIN ANEMIA: UN PUNTO CIEGO FRECUENTE
La experta advierte de que, en el contexto de mujeres que corren de forma habitual, niveles de ferritina por debajo de 50–80 pueden ser ya insuficientes, aunque no se diagnostique todavía anemia.
Según explica, en ese rango pueden comenzar a aparecer síntomas como peor rendimiento deportivo, sensación de fatiga persistente o alteraciones del metabolismo. Por ello, lanza una pregunta directa a su audiencia: “¿Cuánto hace que no revisas tus niveles de hierro?”.
EL PAPEL CLAVE DEL HIERRO EN CORREDORAS
El hierro es un mineral esencial para la producción de energía y el correcto funcionamiento del organismo. Álvarez recuerda que en mujeres corredoras su importancia es aún mayor, ya que la sudoración y el impacto repetido de la carrera pueden contribuir a la destrucción de glóbulos rojos, aumentando la demanda de este nutriente.
Cuando los niveles son bajos, pueden aparecer síntomas como cansancio continuo, caída del cabello, fragilidad en las uñas o sensación de falta de aire.
Como consejo práctico, la nutricionista propone incluir alimentos ricos en hierro de fácil preparación, como conservas de marisco (mejillones, almejas o berberechos), acompañadas de limón, fuente de vitamina C que favorece la absorción del hierro.
Además, destaca que estos alimentos aportan también proteínas y minerales como el zinc, importantes para la función muscular.
“Esto te va a ayudar a aumentar los niveles de hierro si los tienes bajos o a evitar que decaigan en exceso”, afirma.
Álvarez concluye insistiendo en la importancia de no descuidar este nutriente: revisar analíticas de forma periódica y prestar atención a los niveles de hierro puede ser clave para el rendimiento y el bienestar general de las corredoras.
