La exposición a la luz solar durante 10-15 minutos cada mañana actúa como un regulador natural de procesos hormonales fundamentales, según explica el doctor Manuel Viso, especialista en urgencias y hematología. Este sencillo hábito, completamente gratuito, interviene en la modulación del cortisol, la glucosa y las hormonas que controlan el apetito, además de sincronizar el ritmo circadiano del organismo.

El facultativo señala que este "medicamento" esencial para la vida controla el pico matutino de cortisol, favoreciendo un estado de mayor alerta y concentración durante las primeras horas del día. "Bloquea tu melatonina porque te está señalando que es la hora de vigilia, ya no es hora de dormir", añade el doctor Viso, subrayando la importancia de esta señal lumínica para el reloj biológico.

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Además, la luz solar modifica la sensibilidad a la insulina, lo que contribuye a reducir los picos de glucosa en sangre. El especialista destaca que este proceso también regula el apetito mediante la modulación de dos hormonas clave: la grelina y la leptina, responsables de las señales de hambre y saciedad en el organismo.

Entre los efectos positivos de esta práctica, el doctor Viso menciona la mejora del estado de ánimo y la prevención de alteraciones afectivas como la depresión estacional. "Son cápsulas de 10-15 minutos de luz solar por la mañana. Una relación sana con el sol es salud y es una de las medicinas más importantes para el ser humano", concluye el experto en nutrición.

UN PASEO MATUTINO COMO SOLUCIÓN

Una exposición controlada a la luz solar natural en las primeras horas de la jornada genera potentes efectos sobre el organismo. Un breve paseo matutino, que puede consistir simplemente en dar un par de vueltas a la manzana, resulta suficiente para sincronizar el reloj biológico y favorecer que el resto del día transcurra de forma óptima para la salud.